健身规则与建议 _经验常识

以下的规则与建议是常常碰到的问题，掌握规则后才能取得良好的效果。多做伸展练习多做伸展练习可以增强肌肉弹性，减轻肌肉酸痛，防止“疙瘩”肌肉，使肌肉具有线条感。
因地制宣
因地制宜，充分利用各种物品，如装水的饮料瓶、书籍等都可以用来替代哑铃。利用休息时间充分利用休息时间来锻炼，在阅读报刊杂志时、看电视时都可以进行一些简单的练习。
【健身规则与建议】留些时间走路
上班可以提前出门，利用提前的时间多走些路，尽量少乘电梯，多“爬”楼梯。合理饮水运动过程中可以及时补水，适当补水可以稀释血粘度，有助于血液循环，促进氧的供给。运动过程中一次性进水不易太多，最好饮用温水。
不吃油炸食品
晚餐提前，绝对不吃夜宵，克制食用甜品。多吃粗纤维的蔬菜和水果。饭前芜喝水饭前喝杯水，可以稀释胃酸，造成满腹感，减少食欲，也减少了对热量的摄取。

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