上班族总是太忙没时间进行运动减肥，那么怎样保持窈窕的身材成为众多上班族的困惑 。其实起床前留出十五分钟时间在床上做下减肥操就可以达到瘦身的目的 。下面将为大家介绍一套床上减肥操，利用起床前的15分钟来快速减肥 。
step1：床上翻翻身
【床上减肥操 快速减肥】还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身 。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后，让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动 。重复10次，然后换另一边 。
step2：抬抬肩，收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高 。吸气完后开始呼气，同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
step3：膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次 。
step4：扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开 。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。
step5：猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板 。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势，重复做3遍 。
step6：向上踢腿
腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要 。下面这个动作可以有效瘦腿哦 。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲 。然后双脚向上用力一蹬 。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下 。最后屈膝靠近胸部 。每次需要重复做10次 。
step7：踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟 。你不要小看这个动作哦 。它可是有效消除大腿多余的赘肉的 。
下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前 。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样 。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态 。每天重复做10次即可 。
很多人早上听见闹钟响都赖在床上多睡几分钟，如果您也是上班族，平时没有时间去户外做些户外运动，与其再床上挣扎浪费那几分钟 。不妨练一下这套健身操吧 。一样能让您拥有好身材哦 。

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