导语：很多MM因为不良的生活习惯很容易导致便秘，如今的上班族因为饮水不足、活动量少，大多都有便秘肥肚的困扰 。长此下去，不仅美丽不复存在，健康也在慢慢消失 。改善便秘一定要多管齐下，最重要的是正确的饮食习惯，少吃高油脂、高热量食物，多食纤维高、水分足的蔬菜水果、全穀类，平时多喝水，也得养成良好的生活作息、排便习惯，肠道健康，也就不会老是「一肚子大便」了 。
一、猫式按摩
1.预备动作：双膝跪地呈跪姿，双手、双脚与肩膀、骨盆同宽 。
2.吸气，将下巴往上、腰往下 。
3.吐气，腹部往内收、拱背、下巴内收尽量靠近胸部，在此停留至少5秒 。
诀窍：想像自己像猫咪一样，藉由呼吸调整拱背、缩腹，以及腰部放下伸展，可以柔软腰椎、以及按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，缓慢进行 。
【6招腹部按摩操 便秘困扰不在来】二、坐姿前弯按摩
1.预备动作：坐地、双腿伸直，双手可置放于两腿旁 。
2.腹部用力、慢慢前弯，应由腹部先接近大腿，停留至少5秒 。
3.进阶动作：右腿伸直、左脚弯、左脚踝置于右腿上，腹部用力、慢慢前弯，应由腹部先接近大腿，停留 。可用手抓脚趾或小腿，协助前弯 。换边 。
诀窍：前弯同样可以按摩腹部，也藉此伸展大腿 。
三、扭转按摩
1.预备动作，右腿伸直、左腿弯，左脚板放在右腿右侧 。
2.右手放于左膝上，将身体往左边扭转、停留至少5秒 。
3.换边 。
诀窍：记得背挺直、腹部靠近大腿 。扭转可按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，也可伸展脊椎 。
四、腹部按摩
1.预备动作：躺下、双手放于臀后、手背朝上，双腿伸直 。
2.伸直双腿缓慢往上、与地面呈90度，再将伸直双腿缓慢放下，最好脚跟离地 。
3.缓慢上下可以多做几次 。
五、拔瓦斯式按摩
1.预备动作：躺下、双腿弯曲、大腿靠近腹部 。双手交叉、抓住脚板 。
2.吸气、抓住脚板双手用力，上半身起、离开地面，停留至少5秒 。
3.吐气放松、回到躺姿 。可多做几次 。
六、放松、自己来按摩
1.躺下、放松 。
2.手搓热，将手掌放在腹部位置，顺时鐘来按摩腹部 。

• 中医按摩注意感受减肥更有效
• 告别忙碌，体验一分钟的淋巴按摩
• 四种中医气功按摩减肥的方法
• 可帮助男性减掉腹部赘肉的方法
• 图 印度按摩法 轻松排毒素
• 冬季减肥瘦身方法6招 轻松月减10斤
• 瘦小腿 穴位按摩来助阵
• 冬季减肥指南：消减脂肪的按摩操
• 脚底按摩 瘦小腿更有效
• 中医按摩减肥轻松揉出小蛮腰