睾酮素对于健身的朋友来说不陌生，但是绝大多数朋友对它可能还不甚了解，我先简单介绍一下睾酮素吧：睾酮素是我们身体内的一种激素，它对于男性来说极其重要，它可以提升我们的身体能力，让我们更加有冲劲和动力 。当然，睾酮素主要还是控制我们全身的生理功能 。睾酮素对于我们男性的影响是非常大，特别是对于健身增肌的人来说，他们是急需要大量的睾酮素的，这可以让增肌的效率变得更高，让肌肉生长的质量变得更好 。睾酮素可以有效的让我们增加肌肉的强度和肌肉纤维的直径，还可以提升我们的骨骼密度 。所以，对于肌肉训练者来说，要特别的注重我们身体的睾酮素水平，因为这会大大影响到你肌肉生长的情况 。
那么如何有效的提升身体的睾酮素呢，这里介绍三个大范畴
第一：饮食
1、提升蛋白质摄入
我们要想有效的提升身体睾酮素，就要提升自己蛋白质摄入量，并且是要优质的蛋白质 。最好通过纯乳清或者鸡蛋（土鸡蛋）中摄取，这可以让你身体得到高效的吸收 。
当你身体得到足够的优质蛋白补充，这可以让你身体器官和肾脏都得到很好的能量补充，这让它们可以更高水平的去分泌睾酮素 。所以，我们在饮食总热量中要保持有25%~35%的优质蛋白 。
2、保证足够碳水摄入
除了优质的蛋白外，我们还要保持足够的碳水摄入量，我们饮食总热量中，有40%~50%应该是来自碳水 。
3、健康的脂肪摄入
大家可能会不明白，为什么要摄入脂肪，注意我这里说的是健康的脂肪！大家不要看到脂肪就害怕，我们的脂肪中是有分类的，分为健康脂肪和不健康脂肪，我们只要选择健康的脂肪摄入即可 。
我们可以适量的吃些坚果、鱼类食物和亚麻籽等等，这些食物中的脂肪大多是健康的脂肪，这可以让你得到更好的促睾效果 。
第二：运动
健身运动是一个非常有效的促睾方式，大家可以通过锻炼让自己的睾酮素大量提高 。当然，我们的训练方式也是有讲究的，不能说锻炼可以有效促睾，就把自己练得很累，这就适得其反了 。
我们在健身中，要控制好锻炼时间，每次力量训练的时间要控制好，控制在45分钟到一小时之间即可 。一周的训练次数也要控制好，3~4练或4~5练，这个根据个人的身体情况来选择，要让自己适当休息 。
然后就是有氧锻炼，如果你想有效的促睾，就不要让自己有高强度的有氧训练，我们要尽量的避开高强度有氧锻炼 。
【如何促睾,提高雄激素 如何促睾？】第三：生活方式
1、睡眠
睡眠不仅能让我们肌肉修复生长，还可以让我们身体正常的分泌足够的睾酮素 。当你有了足够的休息时间后，你才可以得到更多的能量，才可以有更高水平的激素分泌 。所以，建议大家能让自己有8~9个小时的睡眠时间 。
2、乐观的情绪
最后就是要让自己保持一个乐观的情绪，情绪的好坏对于激素的影响是非常大，如果你整天是消极悲观的情绪，那这对于睾酮的影响肯定是很大的，你身体的睾酮不会有效提升 。
所以，我们在生活中，要让自己保持乐观的情绪，这样才可以有效的提升身体的睾酮！
男人如何促睾？4个方法促睾，保持旺盛体能，提高男性魅力！
睾酮水平的高低，我们可以从男士的外表特征看出来，比如：
1、体毛旺盛的人，意味着睾酮水平比较高 。比如头发生长速度快的人，体毛茂盛的人；
2、骨架比较大，体格比较强壮的人，没有多余赘肉，体脂率标准的人，自身的睾酮水平也不会太低；

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