对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛！这是没有做足拉伸的结果！

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今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧！

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动作1

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山式站位，准备一根泡沫轴吸气，右脚抬起踩在泡沫轴上静态停留10-12个呼吸也可以选择来回滚动脚底60秒

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动作2
坐姿，左腿屈膝，右腿伸直脚尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱来回滚动60秒后，换另外一侧
动作3
俯卧，双手手肘撑地，右腿微微屈膝在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动停留60秒后，换另外一侧练习
动作4
俯卧，右手屈肘呈L型在右手臂内侧下方放泡沫轴来回滚动60秒后换反侧
动作5
仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直吸气，右腿向上伸直，右脚底套伸展带停留1-2分钟之后，换另外一侧
动作6
低弓步准备，可以准备一把椅子左腿屈膝在前侧，右腿屈膝落地呼气，收紧核心，感受右腿前侧拉伸停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作7
从上一个动作退出，进入鸽子式吸气，右髋外旋，右腿外侧落地保持脊柱延展，双手撑地停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作8
俯卧，双腿屈膝，髋部外展手肘撑地，进入青蛙趴注意收紧核心，不要塌腰停留1-2分钟
动作9
山式站位，椅子离身体一个上半身距离呼气，收紧核心，身体半前屈双手扶住椅背，吸气，还原重复练习10-15次
动作10
【10个深度放松的瑜伽动作，全身拉伸开的感觉真好】站在垫子的尾端呼气，身体前屈向下双手向前移动到斜板式吸气，右腿屈膝迈向前呼气，收紧核心右手打开向上伸直，胸腔扭转吸气，左膝落地进入新月式呼气，臀部向后进入半神猴式吸气，撤回平板后还原山式重复练习8-10次

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