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哑铃蹲坐：背朝椅子站立 ， 双脚分开与肩同宽 。把你的哑铃放在你的肩膀处 ， 手掌朝内 。把保持背部挺直 ， 膝盖和髋关节弯曲 ， 就想你要坐在椅子上一样 。不要让你的膝盖弯过你的交趾 ， 就在你要接触到椅子的时候 ， 停止 ， 然后回到初始位置 。重复做60秒 。
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压胸运动：仰面躺在地上 ， 把哑铃首尾相连放在你的胸上方 。把哑铃径直压下来 ， 伸直你的手臂 ， 保持这个动作 ， 然后放低 ， 重复做60秒 。
【2 简单美体操 快速消脂】(点击图片进入.)
伸展 ， 眼镜蛇式：脸朝下趴下 ， 双脚并拢 ， 脚尖伸直 ， 手放在你肩膀前的地上 ， 手掌朝下 。把你的手压向地面 ， 轻轻的伸开你的手臂 ， 尽可能的把你的上半部身体抬离地面 。如果你觉得背部有任何的疼痛感 ， 改变一下你的动作 ， 把你的胳膊肘弯曲 ， 前臂放在地上 ， 保持15秒 。
小窍门：你可以在做的时候放一点音乐 ， 因为这些动作是有规律的 ， 协调的 ， 因此可以很好的和音乐相结合 。这样可以让你的更好的做运动 ， 一些R&B的音乐就很好

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