芭蕾舞步
两脚分开站立 ， 比肩稍宽 ， 脚尖朝外 ， 尾骨处下沉 ， 臀部收紧 。双臂抬起 ， 向前伸展开 。往下蹲 ， 成马步 ， 并保持双臂与肩同高 。这个动作可以帮助你保持平衡 。在保持身体舒适的情况下 ， 尽量放低身体 ， 但不要使膝盖弯曲超过脚尖 。保持这个姿势2秒钟 ， 然后恢复到预备动作 。重复这个蹲下站起的动作10次 。第11次蹲下时 ， 坚持20秒 。
向侧滑步
两脚并拢站立 ， 双臂置于身体两侧 ， 将身体重心移至右腿 。稍稍弯曲膝盖 ， 将左脚置于一块毛巾上 ， 脚尖朝下 。双臂抬起向前伸直 ， 用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动 ， 心里默数4秒 。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离 。再将腿抽回 ， 移至初始位置 ， 默数4秒 。重复这个动作12个来回 ， 换右腿 。
提臀
两脚分开站立 ， 与肩同宽 ， 脚尖向前 。将左脚置于右膝内侧 ， 双臂于身前自然下垂 。左腿向后伸展 ， 双臂分别向两侧伸开 。脚离地不应超过10英寸高度 ， 以保持身体平衡 。恢复预备动作 ， 并如此重复5次 ， 换腿 。要记住 ， 每次伸腿同时要收紧臀部 。
剪刀跳
右腿屈膝向前迈出 ， 使膝盖与脚踝成直角 。左膝向下 ， 至膝盖轻轻着地 。两脚蹬地 ， 向上跳起 。在空中换腿 ， 落地时呈左腿向前迈出姿势 。重复10次 。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒 ， 将头部靠在伸直的左臂上 。右掌于胸前着地 ， 作为支撑 。右膝盖向胸部移动 ， 臀部轻轻转动 ， 使膝盖朝向地板 。调整足部动作 ， 使脚后跟指向天花板 。用大幅度动作抬起和放下左腿 。坚持做20次 ， 再换另一侧 。
桑巴旋风
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作 ， 以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立 ， 比肩稍宽 。将双手置于臀部 ， 大幅度旋转胯部 。向前、向后、向左、向右 ， 要坚信 ， 胜利就在眼前!再上下摆动 ， 直至感觉肌肉全部放松 。OK!大功告成!
【六个动作 让你迅速瘦下来】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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