扔掉你的安眠药吧, 保证你睡前安定的瑜珈功夫可以帮助你更快更容易的入睡 。练习瑜珈的目的是达到身体上, 精神上和情感上的合一 。释放精神上的压力和能量 。在你上床睡觉前, 试一下下面提到的三种练习方法:
猫与牛式：
从双手和膝盖开始, 双臂张开与肩同宽, 手心朝向地板 。双膝打开与髋同宽, 背部伸展平 。闭上眼睛, 吸气, 拱起后背, 抬起头, 下巴朝向屋顶 。呼气, 下巴垂向胸部, 把背部拱起来 。
伸腿式：
坐在地板上, 双腿向前伸出 。膝盖放松,脊柱伸直 。吸气, 然后呼气, 从臀部开始向前伸, 双臂伸出, 够向脚趾 。使脊柱和臀部放松 。吸气到最开始的位置, 做26次 。
呼吸疗法：
坐在椅子或双腿交叉坐在地板上, 脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下 。根据喻伽的科学原理, 左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的, 很舒适, 而右面的则变暖, 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸 。
【新式瑜珈助你一夜好眠】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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