在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重 。依次类推...
2、说话测试强度
不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标 。你可以使用“说话”测试 。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内 。
3、爬上爬下见效快
要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下” 。这里指的是爬斜坡 。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来 。在下坡时可以休息 。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效 。
4、力量训练增效果
【４步专业的瘦身运动】力量训练的效果也很明显 。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5—10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次 。隔天做一次 。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起 。

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