坐在椅子上也健身 。对于从事文职工作的女性来说 ， 每天工作的8小时中 ， 有4/5的时间都在坐着 。谁说坐着就不能锻炼身体了?看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧 ， 让健康生活从椅子上开始 。
●1. 简易操
背部保持挺直 ， 坐在椅面上的2/3处 ， 双手轻撑在椅子两旁 。
双脚并拢 ， 脚轻轻地踩在地面上 。
一边吐气 ， 一边将脚跟垫高 。
吸气时 ， 将脚跟踩回地面上 。
重复上述动作10次 。
●2. 打坐操
坐在椅子边沿 ， 让大腿和小腿成直角 。把双手分开放在臀部下面 ， 撑住身体 ， 使臀部抬离椅子 ， 同时保持背部挺直 ， 并收紧臀部 。
肘部弯曲 ， 臀部前移 ， 身体慢慢下沉 ， 直到小臂和上臂形成直角 。
双臂用力撑起身体 ， 让手臂重新伸直 。
上体伸直 ， 做一次深呼吸 ， 并直腰收腹 。保持这种姿势2～3秒钟 ， 重复4～8次 。此动作可强健腰、腹肌力 ， 预防腰背酸痛 。
两肩向后用力 ， 使背肌收紧 ， 两肩胛骨靠拢 。保持此姿势4～6秒钟 ， 重复4～8次 。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效 。
两手撑住椅子坐板 ， 用力支撑 ， 尽量把身体抬起 。保持这种姿势3～4秒钟 ， 重复4～8次 。
坐在椅子上 ， 身体紧缩收腹 ， 双手用力支撑 ， 收紧臀大肌 ， 并使臀部从椅子上微微抬起一点 。保持这种姿势4～6秒钟 ， 重复4～8次 。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力 ， 有预防腰痛和坐骨神经痛之功效 。
双腿屈膝抬起 ， 双手抱住小腿 ， 尽力往回收 ， 使膝盖贴近胸部 。重复4～8次 ， 此动作可促进腿部血液循环 ， 有预防下肢肿胀之功效 。
坐在椅子上 ， 双手叉腰 ， 两脚踩地 ， 左右转动腰肢至最大幅度 ， 重复8～12次 。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性 ， 防止腰痛 ， 对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围 ， 颇见成效 。
坐在椅子上 ， 双腿轮流快速屈膝向上提起 ， 双臂屈肘于体侧 ， 交替前后摆动 。重复30次 。此动作可促进全身血液循环 。
【坐着照样健身】.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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