春季减肥是现在最流行的话题 。大家知道怎么减肥才能达到最好的效果吗?今天 ， 小编就为大家收集了最有效的几种减肥运动方法 ， 不但可以达到健身的效果 ， 还能快速瘦身 ， 达到健康减肥的效果 。
1、提臀的运动方法
宅在家中看电视、玩电脑的时候 ， 不妨见缝插针地做做提臀运动 。最简单的提臀动作就是大腿后抬动作 ， 每次抬腿的速度要慢一点 ， 次数别太多 ， 并避免其他部位借力 ， 才能有效让臀部线条变得漂亮 。
此外 ， 还可以常常做收紧臀部的动作 ， 不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动 ， 也不容易被人发现 。
2、提升基础代谢 ， 打造不容易胖的体质
基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下 ， 不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率 。如果维持你生命的热量是1200卡路里 ， 那即便是你整天都在睡觉 ， 为了维持你身体正常运转 ， 你也会消耗1200卡路里的热量 。所以如果你的基础代谢率越高 ， 你就会瘦的越快 。
想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动 ， 最简单就是走路 。全身60-70%的肌肉集中在大腿 ， 走路需要大量运动到腿部肌肉 ， 短时间的运动就可以有很大的效果 。用比平常快一点的速度步行 ， 迈的步要比正常步行快一点 ， 就可以有很好的瘦身和提臀效果 。
3、多喝水 ， 排毒亦瘦身
【春季减肥健康减肥运动热起来】大量的水可以帮助身体排出毒素 ， 维护人体机能的正常运作 。除此之外 ， 喝水的时机也很重要 ， 早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水 ， 能够加速肠胃的蠕动 ， 把体内储存的垃圾代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
4、保证充足的睡眠
劣质睡眠会让人的食欲增加 ， 而且熬夜时间越久 ， 你就有越多的空余时间吃东西 ， 这样不胖才怪呢 。尽管在周末和假期中不用早起上班 ， 但为了健康和苗条身材着想 ， 你还是尽量不要熬夜 ， 保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠 。熬夜除了会让你变胖之外 ， 还会让你的皮肤变差 。如果你夜夜狂欢 ， 改变了作息习惯 ， 到了工作日开工要上班的时候 ， 你会更痛苦!
5、紧致手臂和背部
最简单有效地锻炼手臂和背部的运动是什么?答案是跳绳!如果你嫌瘦身运动麻烦 ， 那么你可以在沙发旁准备一根跳绳 ， 每到节目中断插播广告的时候 ， 你就“插播”跳绳运动 ， 这样不止能起到运动瘦身的效果 ， 也可以帮你打发无聊的广告时间!在甩绳的时候 ， 不要夹着手臂只转动手腕 ， 而应该尽量伸展手臂 ， 令手臂转大圈 ， 这样才能充分调动手臂的肌肉运动 。
6、紧致小腹的方法
虽然假期是放松的时候 ， 但是也不能放任自己每天蜷成一团哦!懒散驼背会使肚腩更突出 ， 而且也会让你看起来无精打采!时刻保持优雅挺拔的姿势 ， 有助于你收紧小腹 ， 
另外 ， 每天晚上还可以坚持做一个简单的瘦腰动作：躺在床尾 ， 臀部以下留在床外 ， 然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力 ， 以慢慢数到10的速度 ， 把腿往前伸直 ， 脚尖朝上 ， 身体成一直线 ， 然后再以数到5的速度将膝盖弯曲 ， 大腿回到原来的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感觉到就是肚子在用力 。

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