【运动减肥：体重不降的原因及对策】导读：很多人选择运动进行减肥瘦身，但是不少人也同样有这个疑问：“我自一个月前开始运动减肥，每次在健身房跑步、做健身操1小时以上，每周能坚持去4、5次 。自我感觉运动量不算小了，但奇怪的是，一个月下来，我的体重并没有下降，好像没什么减肥效果 。这是怎么回事?”
运动减肥的初期，体重不下降(有时候体重甚至不降反升)的问题具有普遍性 。分析起来常见的原因有以下三个：
第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降 。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少 。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加 。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”(严格地说，是在同样体积的前提下) 。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降 。最终导致运动初期体重下降不明显 。
脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大(能量消耗够多)，就可以促使体内脂肪氧化分解 。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系 。一般地，越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等)，对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则 。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显 。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加 。
因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降 。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加 。
当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的 。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥(体重下降) 。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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