建议5：不可空腹进行中高强度的有氧运动 。尤其是你所说的5km在35分钟完成的情况下 ， 更不要空腹进行 ， 就算你会觉得这样减脂效果更好也不要做 。
虽然这样我们不用先大量消耗体内糖原 ， 反而能大量消耗脂肪 ， 但是空腹情况下会在运动过程中长时间血糖供应不足而出现头晕、浑身无力的现象 ， 甚至晕厥 。另外这种情况下 ， 运动后是免疫力最低的时刻 ， 非常容易感冒！
建议6：开始跑的时候要由慢到快 ， 快到一定程度后保持速度即可 ， 不要一上来就拿出自己较高水平 。在跑步结束后不要坐下或者停止不动 ， 要继续慢走10分钟 ， 然后进行拉伸 。这是最安全的跑步流程 。
总结跑步确实是一个受很多人欢迎的有氧运动 ， 更是作为大众的减脂方式 。虽然跑步很简单 ， 但是不代表它不需要任何技巧 。恰恰相反 ， 它需要我们在使用过程中很刻意的关注自己的状态 ， 如心率、呼吸、关节舒适度等因素 。
另外对于减脂来说 ， 跑步也不是wanneng的 ， 不能一味的闷着头跑 ， 学会高效利用跑步才是关键 ， 就像我给你说的无氧结合有氧的减脂方式 。既能减肥 ， 又能增加自己膝关节的“寿命” ， 何乐而不为呢？
希望我的回答能够对你有所帮助 ， 祝你身体健康！
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