很多美眉抱怨没时间运动导致上身赘肉横生 ， 其实这都是借口 ， 只要你细心一点就会发现有很多运动的机会 。下面让小编给你介绍几种吧！
居家运动巧健身
每天早上 ， 起床以后打扫屋子 ， 就是一次锻炼腰部和手臂的好机会 。在扫地、拖地时 ， 双手握紧扫帚或拖把柄 ， 用力将其尽量伸向远一点的地方 ， 这样一来 ， 腰部弯转的角度自然会增大 ， 双臂运动的力度也随着加大 ， 其健身效果不言而喻 。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课 ， 不少同学都坐电梯 ， 我坚持走楼梯上去 。当看书累了就跑回寝室 ， 一直爬到宿舍楼的顶层 。到楼顶时已是全身 ， 吁吁 ， 打开窗户 ， 一阵新鲜的空气扑面而来 ， 头脑顿时清醒 ， 学习效率自然提高不少 。
实行方法：重复步骤1到步骤4的动作 ， 20次为一组 ， 左右脚各做2组 。
Step1：将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上； Step2：身体微向下蹲 ， 膝盖弯曲时 ， 不可超过脚尖 。
【居家运动巧健身 狂甩肉10斤】说明：前两步的效果在于美化小腿 ， 减少腿部赘肉 。
Step3：重心放在右脚上 ， 以支撑身体的重量 ， 将左腿向外侧抬高 ， 在最高处稍作停留；Step4：数到5 ， 将左脚踩回地面 ， 做到一定次数时再换脚做 。
说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ， 减掉臀部赘肉 。
床上减肥小动作
白天要上课 ， 有时候晚上睡眠不够 。我有一个绝招 ， 就是用尽全身力气 。
健康原理：这样似乎给人一种萎靡不振的感觉 。实际上 ， 医学专家认为 ， 打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒 ， 当你打哈欠时就是在做深呼吸（完全式呼吸） ， 把废气排出来 ， 同时吸入新鲜的气 。如果打哈欠时 ， 将手高高举起 ， 绷直双腿 ， 打完后 ， 就觉得自己全身经脉通畅了不少 。
回到寝室 ， 似乎空间小了 ， 但床上就是用武之地 ， 只要床够结实 ， 就可以练俯卧撑 。大三的时候 ， 就是靠每天在床上练俯卧撑 ， 在校运动会上我一口气做了71个 ， 拿了全校第一名 。如果床头有铸铁的横杆 ， 那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的 。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉 ， 据说还能增加肺活量 ， 并起到减肥的效果 。
这就是我运动的一天 。在寒冷的冬天 ， 如果实在不想去户外运动的话 ， 不妨试试我的运动方法 。只要有恒心 ， 也许真的可以达到“足不出户 ， 运动千里之外”的效果 。

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