想要拥有性感迷人的腰段 ， 那就得准确地掌握各类瘦腰妙方 ， 而如果你先了解了其中的误区所在 ， 那么 ， 你将比别更快地拥有令人称羡的腰姿！ 误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式CBB康易健康网
【日常生活的四个瘦腹误区】现实：肩酸背痛 ， 肚腩依旧 。CBB康易健康网
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐 ， 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。原因很简单 ， 仰卧起坐时我们的动作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。CBB康易健康网
最有效的腹部健身法：健骑机训练、船长椅训练、健身球训练 。CBB康易健康网
误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌CBB康易健康网
现实：时刻遭遇赘肉反攻 。因为在大运动量的训练完毕之后 ， 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了 ， 但还没有完全成型 ， 通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。CBB康易健康网
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧 ， 却没有给腹肌的形成留下时间 ， 一旦锻炼松懈下来 ， 赘肉会马上发起“反攻” ， 一切岂不前功尽弃?CBB康易健康网
误区3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果CBB康易健康网
现实：气喘吁吁 ， 动作出位 。CBB康易健康网
把一个动作重复做上100遍 ， 就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计 ， 而应该重视质的变化 。资深的健身教练认为 ， 腹肌的训练关键是动作要到位 ， 而且需要适当的停顿 。CBB康易健康网
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化 ， 比如在腿部绑一个小沙袋 ， 效果就会不同了CBB康易健康网
误区4：健腹=收腰CBB康易健康网
现实：瘦了腰部 ， 胖了腹部 。CBB康易健康网
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来 ， 以为一个动作既能瘦腰也能美腹 ， 可往往是瘦了腰 ， 胖了腹 。CBB康易健康网
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多 ， 只需要在饮食上配合 ， 减少高热量食物的摄入 ， 同时坚持相应的训练 ， 就能够让“小蛮腰”重见天日 。CBB康易健康网
建议：按部就班地练习 ， 不要相信“二合一”的方法 。CBB康易健康网
正确的练习频率：1周3次 。CBB康易健康网

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