【瑜伽三式 10分钟减肚子】船式
仰卧于垫在上 ， 双手放在身体两侧 ， 双腿伸直 ， 脚后跟并拢 ， 脚尖绷直 。将您的意识力放在小腹上 ， 吸气 ， 双手 ， 双脚同时抬起45度 ， 停住不动 ， 保持自然呼吸 。
吸气 ， 双手 ， 双脚同时降落到15度 ， 停住不动 ， 保持自然呼吸 。
板凳式
取坐姿 ， 身体坐直 ， 双手向体后扶地 ， 指尖向前 。屈膝 ， 收紧臀部 ， 小腿收回 ， 胯部自然向上推 ， 把身体抬起与地面平行 。眼睛向上看 ， 保持这个姿势2-3个呼吸的时间 ， 放松下沉 。
展胸式
在上一个体式的基础上 ， 伸直双腿 ， 绷脚尖 。吸气 ， 胯部上推 ， 收紧臀部 ， 下颚指向天花板 ， 尽量使身体呈一条直线 ， 保持这个姿势2-3个呼吸的时间 ， 放松 ， 臀部落下 ， 头回正 。
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