不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部 ， 还有助于健美胸部
面对墙壁站立 ， 双臂向正前方伸出 ， 双掌撑墙；
前倾身体至肘部完全弯曲 ，
再以双臂双掌将身体撑直 ， 同时向外呼气 。撑直身体时双肘完全打开 。10个为一组 ， 一次做3组为宜 。
3、座椅蹲踞运动
蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉 ， 而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
坐在椅子上 ， 两腿自然分开 ， 双膝、双脚摆放平齐；
双臂交抱于胸前 ， 慢慢站起的同时吸气 ， 然后坐下、同时呼气 。10个为一组 ， 一次做3组为宜 。
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