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B：尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。ssnn.net 减肥瘦身
8.慢划船
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器材：长凳或茶几、枕头
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目标功效区：背部 www.ssnn.net 瘦身男女
A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上 。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直 。保持背和颈部与地板平行 。眼往下看 。
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B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下 。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做 。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。修复完美体形的健美操 。
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