5类瑜伽帮您塑造夏日完美身材 _经验常识

导语：瑜伽之所以现在在各国如此盛行都是有他的原因的，瑜伽的好处在于不仅可以帮助身体的脂肪燃烧，还可以帮助身体内部脏器的脂肪燃烧，另外瑜伽对于肌肉的塑形也是其他运动所不能比的。
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艾因嘉瑜伽 ssnn.net 减肥瘦身
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人。
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身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
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自修练习：瘦身男女 ssnn.net
【5类瑜伽帮您塑造夏日完美身材】三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90，左脚向右转45。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块) 。瘦身男女 ssnn.net
锻炼目的：背部、跨部、腿部。瘦身男女 ssnn.net
阿斯坦加瑜伽
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适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。瘦身男女 ssnn.net
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。” www.ssnn.net 瘦身男女
自修练习： www.ssnn.net 瘦身男女
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
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锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
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哈达瑜伽瘦身男女 ssnn.net
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。瘦身男女 ssnn.net
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
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自修练习： www.ssnn.net 瘦身男女
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。瘦身男女 ssnn.net
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
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昆达利尼瑜伽
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适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。ssnn.net 减肥瘦身
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。ssnn.net 减肥瘦身
自修练习：
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萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。ssnn.net 减肥瘦身
锻炼目的：肩部、手臂、精神。www.ssnn.net 瘦身男女

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5类瑜伽 帮您塑造夏日完美身材

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