站姿转体2ag康易健康网
基本站姿 。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行 。上半身保持平稳 。先向右转 。转动时肩部保持平衡不耸起 。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度 。右边做完后转到中间，再向左转，反复进行３－５次 。2ag康易健康网
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可 。之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作 。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动 。2ag康易健康网
站姿体侧下弯2ag康易健康网
步骤１：基本站姿 。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧 。2ag康易健康网
步骤２：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑 。肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停，再回到中间换左边继续进行 。2ag康易健康网
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量 。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面 。2ag康易健康网
坐姿转体2ag康易健康网
步骤１：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩 。2ag康易健康网
步骤２：双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上 。停留约１０－１５秒，回到中间后，再转向左边，反复进行３—５次 。2ag康易健康网
当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置 。2ag康易健康网
【瘦腰操 产后瘦腰的简单有效法】需要注意的是以上运动最好在坐完月子后进行，如坐月子期间运动请在医生指导下进行 。2ag康易健康网

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