肌肉平衡同样适用于拉伸锻炼 ， 因此 ， 要拉伸相反肌肉群 ， 例如 ， 拉伸腿筋和四头肌 。
另一种灵活性锻炼方式是动态拉伸 。动态拉伸是通过关节的一系列活动完成的受控制肌肉的收缩运动 。拉伸活动用来提高紧随拉伸活动之后的运动的效果 ， 也就是说 ， 就如在网球赛开始前你要先挥动网球拍一样 。
这类拉伸活动能使你的肌肉温度上升 ， 只要不过度冲动地活动关节 ， 动态锻炼就十分安全 。值得一提的是 ， 在动态锻炼中 ， 尽量避免弹跳运动 。
今天 ， 我想给大家介绍三组静态拉伸运动 。
第一个 ， 小腿拉伸 ， 这个动作有利于拉伸右腿小腿肌肉 。站在台阶上 ， 右脚掌近拇指跟的球形部分 ， 站在台阶边缘 。弯曲左膝 ， 并缓慢往下压右脚跟 。这组动作有一变换动作 ， 往下压右脚跟之后 ， 稍弯曲右膝有助于右脚踝的拉伸 ， 双腿交换动作 ， 重复上述步骤 。
第二个 ， 四头肌拉伸 ， 这个动作有利于拉伸四头肌 。双腿伸展俯卧 ， 缓慢地弯曲左膝 ， 轻柔缓慢地用右手去握左脚踝 ， 并将其往身体方向拉 。双腿交换动作 ， 重复上述动作 。
第三个 ， 腿筋拉仲 。双腿伸展仰卧 ， 弯曲左腿往上抬至胸口处 ， 双手握住左大腿 ， 轻轻把左腿往胸口处拉 。双腿交换动作 ， 重复上述步骤 。这项运动可以拉伸左腿腿筋和右腿屈肌 。
【如何快速让腿变粗 腿粗怎么办，该如何拉伸？】运动后拉伸不仅能缓解肌肉酸痛感 ， 减少受伤的概率 ， 还能够使肌肉在幅度更大、功能性要求更高的运动中表现出更好的效果 ， 同时能达到精神上放松 。你还在等什么呢？尽快尝试吧 。

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