大家好 ， 我是爱瑜伽 ， 爱分享的凡一 。
关于腿部拉伸 ， 我个人觉得压腿是最好的办法之一 。也是我自己最喜欢的腿部拉伸方法 ， 几乎每天必做 。操作简单 ， 效果显著 。
压腿分正压、侧压、后压 。
正压 。
如图所示 。双脚脚尖朝前站立 。抬着脚向上放在把杆上 。上方脚伸直收紧脚尖回勾 。吸气延伸脊柱 ， 呼气身体前屈 。注意髋部摆正 。保持3到5分钟换边 。侧压
如图所示 。身体侧对把杆站立 ， 抬一条腿向上放在把杆上 ， 脚尖朝向天空的方向回勾 。依然是腿伸直收紧 ， 髋正对前方 。吸气延展脊柱 ， 双手向上举过头 ， 呼气手臂带动上身向上方腿的方向侧弯 。保持3到5分钟以后换边 。
后压
如图所示 ， 背对把杆站立 。抬一条腿向后放在把杆上 。吸气延伸脊柱 ， 呼气身体后弯 。保持3到5分钟换边 。
最后 ， 不管是正压侧压还是后压 ， 都要在自己的能力范围内循序渐进的完成 。
关注凡一 ， 共享健康和美丽 。

文章插图
单腿下犬式
a.这套瑜伽动作体式可以促进身体血液循环
b.双腿呈一字马状分开 ， 一只腿支撑地面 ， 另一只腿朝上 ， 臀部用力下压 ， 双手手臂自然伸展 ， 五指分开支撑地面 ， 腰部微微下压
c.面部朝下直视前方 ， 脖子用力挺直 ， 胸部自然放松 ， 肩部向上用力挺 ， 腹部微微收缩
d.一次坚持5个呼吸 ， 换另一侧练习
5、新月式后仰
a.这套瑜伽动作体式可以促进身体舒展
b.双腿一前一后分开 ， 前腿慢慢抬起弯曲 ， 小腿与地面垂直 ， 脚掌朝下支撑地面 ， 后腿挺直 ， 脚尖朝下并向上挺
c.上半身后仰 ， 双手手臂自然伸展 ， 一只手撑地 ， 另一只手朝上伸展 ， 面部朝上直视前方
d.一次坚持5个呼吸 ， 换另一侧练习
6、新月式
a.这套瑜伽动作体式可以增强骨质疏松
b.先将双腿一前一后挺直 ， 前腿抬起脚尖朝地支撑地面 ， 后腿脚背朝地同时膝盖处也支撑地面 ， 臀部用力下压 ， 上半身后仰
c.面部朝前直视前方 ， 脖子用力挺直 ， 双手手臂朝后伸展开 ， 胸部自然放松 ， 腹部微微收缩
d.一次坚持5个呼吸 ， 换另一侧练习
7、手支撑吡奢密多罗式
a.这套瑜伽动作体式促进身体肌肉锻炼
b.找一个板凳放到地面 ， 双手手臂放到上面支撑地面 ， 双腿呈一字马状分开并与地面呈150度左右的角度 ， 双手手臂弯曲
c.上半身与腿部平行 ， 面部朝下直视前方 ， 脖子用力收缩 ， 臀部微微用力向上挺 ， 腰部挺直
d.一次坚持5个呼吸 ， 换另一侧练习
关于养身保养 ， 小伽有话说:
年龄到了不要怕 ， 瑜伽动作做一套
年轻漂亮天天乐 ， 全是瑜伽做得好
今日互动话题 ， 你为啥要做瑜伽？
举个例子 ， 小伽的就是:年轻！漂亮！
您好 ， 我是冉冉运动康复的康复师 ， 感谢来回答这个问题 。
首先 ， 拉伸本身对肌纤维就有一定程度的破坏作用 ， 适当的拉伸也能够促进一些对运动增肌有益的激素分泌 ， 从而更好地促进肌肉增长 ， 适当的拉伸有很多好处 ， 但是拉伸对于瘦小腿并无太大的帮助 ， 想只靠拉伸来实现瘦腿 ， 这是不现实的 。

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