长时间坐在办公室 ， 越坐越累 ， 此时 ， 不妨做一做简单的动作来赶走你的 。此式能伸展腿部的肌腱 ， 带动脊椎及全身肌肉的伸展 ， 促进下半身循环 。
动作1：
坐在椅子上 ， 双腿弯曲膝盖并拢 ， 脚尖绷直 ， 双手环抱小腿 ， 额头放在膝盖上 ， 保持自然的呼吸 ， 肩膀放松 。
动作2：
双脚脚尖勾回 ， 双手握着脚尖 。使脚尖尽向回拉 。尽量放松您的脚踝 。
动作3：
双腿并拢 ， 俯身向下 ， 将胸、腰、腹贴在大腿上 ， 双手环抱小腿 。
动作4：
吸气双腿向前伸直 ， 呼气双手向前尽量推 ， 脚尖绷直 ， 保持自然呼吸10——15秒 。
功效：促进下半身血液循环 ， 调节脊椎神经 ， 活化经络 ， 恢复肌肉的弹性与活力 。
练习：做动作3和动作4的时候 ， 为了防止椅子的滑动 ， 可以把椅子靠着墙壁 。而且椅子的高度一定要适当 。如果您做不到让胸部去贴腿部 ， 那可以慢慢来 。
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