第一、仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量 ， 增进腹部肌肉弹性 ， 亦可保护背部和改善体态 。而配合有氧运动可消耗热量 ， 减少脂肪 。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的 ， 每30分钟约消耗192卡 。
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼 ， 每30分钟可消耗200卡 。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗 ， 每30分钟消耗312卡 。
【收腹黄金法则 甩掉肉肉还你平坦小腹】第二、完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸 ， 不仅练习过程中需要 ， 平常也需要如此 。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
平时状态下——腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
第三、1：3的频率
腹部练习时 ， 用力的过程只能起到20%～30%的作用 ， 退力的过程却能起到60%～70%的作用 。所以在练习时也要按1：3的比例进行 ， 比如抬起身体的时候 ， 数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4” 。

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