赵薇打网球减肥法 _经验常识

这个夏天想要尝试一种新的运动？网球怎么样？它可是健康苗条的好助手！作为０８年中网代言人、中国明星网球队队员的赵薇建议。另据《花木兰》剧组透漏，“花木兰”赵薇近来以网球健身减肥，效果还不错。6ye康易健康网
１、网球不仅能健身减肥6ye康易健康网
网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。6ye康易健康网
另外，打网球也是一个很好的与朋友相处的机会，可以在锻炼的同时，进行社交活动！6ye康易健康网
２、打球的场地6ye康易健康网
网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中，气候不会影响运动的进行，并且空气对球的阻力也很小。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛，这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。6ye康易健康网
【赵薇打网球减肥法】３、网球的适宜人群6ye康易健康网
网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。从六岁开始打球，一直打到８７岁。”网球不会对关节产生不当的压力，所以你可以一直打到晚年。6ye康易健康网
如果你的体力好于对手，或比他更活跃，那么只要提高打球的高度及速度即可。同时，网球对智力也很有挑战性，它是一项以技术为基础的运动，只有不断地练习才能取得成功。一旦你学会网球，健康与苗条就“不可避免”了。6ye康易健康网
４、强度应该多大？6ye康易健康网
如果你们能不断地相互对打，那么便得到了一个锻炼。目标便是保持移动。对于初学者而言，合理的锻炼时间是与教练或老师对打一个小时，接下来进行比赛练习。6ye康易健康网
过了适应期后，要增加打球的频率。一段时间内交替进行网球及行走或游泳是一个理想的健身方案。如果双打，强度可能达不有迅速减肥的作用，原因是由于活动范围减小，分担了运动负荷。不过，对于初学者，双打仍是一个好方法。6ye康易健康网
５、使用什么样的器材？6ye康易健康网
Ａ、任何运动衣服都要保证舒适、便于移动、并具有吸汗及排汗的功能。如果穿运动短裤或一件带球袋子的网球裙就更好。6ye康易健康网
Ｂ、使用网球鞋而不要用运动鞋，因为网球鞋的鞋底可以获得对草地或泥地地面一定的抓力。鞋子越轻越好，但你需要足够厚的缓冲垫，以吸收震动；以及一个高强度的外底，以承受硬球场的摩擦。6ye康易健康网
Ｃ、弧形太阳镜（可以提供间接视力）外加蓝绿色的镜片，这样可以让黄色的球看起来更亮。6ye康易健康网
Ｄ、一只较轻的球拍有助于保持挥拍的稳定，并便于更好地控制。最好使用碳素或超刚性碳纤维球拍，因为它可以吸收大部分的冲击力，这样前臂、手腕、以及肩部承受的压力较小。6ye康易健康网
Ｅ、正常的球有一个紧密的‘绒毛’（羊毛、毛毡、或尼龙外层）以适用于泥地地面，如果是在混凝土球场打球，应选用加强型的绒毛外层。6ye康易健康网
６、技术建议6ye康易健康网
Ａ、脚步要快，沉着挥拍。如果你能够以更快的速度到达位置，那便不需要在忽忙中击球。6ye康易健康网
Ｂ、当抛起球发球时，尽量伸长手臂，以保持平衡。6ye康易健康网

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