OL塑形美臀操 改善松弛翘起美臀
step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面 。
step2
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体 。重复上述动作 。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近 。
step3
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球 。然后抬起双腿，直至与地面垂直 。
step4
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原 。再降低左脚如此重复以加强美体效果 。
step5
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上 。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒 。在此过程中，两膝盖都不要弯曲 。
左腿重复此动作 。
特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形 。
【OL塑形美臀操 改善松弛翘起美臀】补充：当然通过运动，能够达到翘臀紧肤的目的，但是这需要时间，需要你日积月累的进行改变，而不是一下子就可以拥有的 。

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