快速瘦身哑铃操 _经验常识

手臂上的摆摆肉、下垂的胸部、腰侧的赘肉，都在破坏整体的美感。想要变身窈窕女郎，坚持3个月锻炼，毕竟一个健康有效的瘦身计划是需要长期坚持的。锻炼重点主要在肩、颈、胸、腰和手臂，不需要太大的重量，3磅哑铃即可，最主要的是多次数、长时间的坚持，锻炼肌肉的耐力，起到减脂、塑形的效果。
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快速瘦身哑铃操-飞鸟哑铃
锻炼部位：肩部
【快速瘦身哑铃操】动作要领：双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复20~30次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。
快速瘦身哑铃操-负重侧腰
锻炼部位：腰部
动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲，左手放耳旁，右手握哑铃向下压，让哑铃尽量去够自己的膝盖，感觉拉伸左侧腰，然后返回至初始的站立位置。换方向，重复做20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士：注意身体保持平衡，下拉时肩膀打开。

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