瘦身 ， 是炎炎夏天里各路mm必修的头号功课 。要想瘦出曲线 ， 一定要为自己做个有针对性的计划 。下面一起来这三位达人如何通过这三组瘦身计划成功瘦身 ， 照做你也能瞬间变身窈窕妹哦 。
Part 1 躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练
1 。仰躺在床上 ， 双手自然的摆在身侧 ， 两脚张开 ， 距离为与肩等宽 。
2 。脚掌相贴合 ， 脚跟处和肩胛骨施力 ， 将臀部抬起 。之后臀部恢复原位 ， 放松身体 。这个动作需重复两次 。
3 。将双手双脚尽可能的绷直 。
Point：抬起臀部的时候 ， 鼻子要慢慢的吸气 。然后尽可能的将臀部抬到最高 ， 屏住呼吸 ， 心里数上5下 。
Ivy的三周体验报告：腰腹线条明显改善 ， 体重无变化
体重：53 。8kg→
除了这项练习之外 ， 饮食没有任何改变 ， 因此体重无变化 。
腰围：65cm→
一直让我耿耿于怀的腰围减了
臀围：90cm→
虽然臀围没有大的变化 ， 但是腰腹部的线条明显变鲜明了 。
Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法 ， 收紧脸部轮廓
1 。将食物切成能一下的小块
2 。将口中的食物放在右边 ， 嚼1 ， 2 ， 3次 。
Point：将食物放在右边咀嚼的时候 ， 按相应的频率放下同侧的肩膀 。
3．稍稍休息后 ， 将食物移到左边 。
4 。在左边重复步骤2相同动作 ， 咀嚼4 ， 5 ， 6次 。
5．稍稍休息后 ， 再次移到右侧咀嚼7 ， 8 ， 9次 。
6 。第10次时 ， 同时放下两边的肩膀 ， 将食物咽下 。
7 。如果感觉到的时候 ， 将肩膀向前方 ， 后方回转各3次 。
Point：要是感觉到累的时候 ， 不要因为觉得可惜而继续吃 ， 应马上将食物收起来 。
Lily的三周体验报告： ， 腰部曲线改善 ， 体脂肪率下降
体重：45kg→
虽然这三周内吃了很多 ， 但是体重还是保持在原有水准 。
腰围：81cm→
虽然没有什么明显变化 ， 但是腰部曲线好像比以前变得清晰了
【几种针对性瘦身运动 3周你就瘦】体脂肪率：22%→
体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了 ， 实在是太高兴了 。
Part3：沐浴减肥操—消除下身臃肿 ， 修正腿部曲线
沐浴时：
1 。在泡澡的时候 ， 将脚趾用力蜷起 ， 然后伸直 ， 不需要计算回数 ， 只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可 。
沐浴后：
1 。双脚叉开与肩部等宽 ， 收紧臀部肌肉保持20秒 。重复这个动作15回 。
Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部 。
2 。做完此组动作后 ， 将全身肌肉放松 。
Coco的三周体验报告：体重下降、臀部曲线改善、小腿变细
体重：49kg→
虽然体重的变化不明显 ， 但是下半身的臃肿明显消除了
臀围：85cm→
臀部曲线变美了 ， 尤其是穿紧身裤的时候 ， 感觉特别明显 。
腿肚子：33cm→
原本粗壮的小腿肚变细了 。

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