Tide：现在很多广告都推荐使用一些减肥器械，如利用声波振动减脂，这些器械有作用吗?
李欣：运动分为主动运动和被动运动两种，我们提倡读者做主动运动 。目前经过验证为确实有效的减肥方法主要有两种，一种是主动运动，另一种是中医疗法，如针灸 。很多人奢望不费力气就能达到减肥的效果，躺着也能把脂肪减掉，这是一个错误的想法 。锻炼的确很辛苦，但锻炼的目的不仅仅是为了身材，更重要的是为了健康，为了让我们有更好的精气神，更好地享受生活 。退一步讲，与其生病时受很大的痛苦，不如平时锻炼时受一点苦，塑造一个健康的体格 。
Tide：减掉脂防一定要出汗吗?
李欣：是的 。要把脂肪燃烧掉，一定要持续运动20分钟以上，指望不痛不痒地运动几下就能把脂肪减掉的想法是不现实的 。此外，还要保持一个较高的心率 。减脂需要达到的运动心率可以用下面的公式来计算：
运动心率=[(220-年龄)-静态心率]x(60%～80%)+静态心律
由此得来的两个数据就是你减脂运动需要的上下值 。
【男人腹部减肥全攻略】Tide：可是人们普遍太忙，没有时间健身 。
李欣：其实要锻炼，总是可以找到时间的，比如饭后散步一会儿，能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯 。成龙曾说，他看电视的时候也在锻炼腹肌，因为他不用遥控器，需要换台的时候得跑到电视机那里——这也是一种运动 。现代人的问题不是忙，而是懒 。
Tide：那么这种“懒病”怎么治?
李欣：不喜欢运动完全是一种惯性，而习惯是可以养成的 。我每天要为会员上八九节课，同时要安排自己的健身计划，这就是我的习惯 。如果一天不运动，我就会觉得浑身不舒服，肌肉也变松了 。很多人忙于赚钱，忽视了自己的身体，其实健康投资是个人资产最重要的一部分 。我们经常说，健康是1，有了这个1，你就可以在后面加上任何数量的0 。
Tide：中年男人锻炼有什么注意事项?
李欣：首先是运动的多样性 。整天待在健身房里会让人厌倦，可以和高尔夫、爬山等运动结合起来 。其次是要避免运动损伤 。中年人的身体不比青年，因此运动要适度 。比如，爬山是一项很好的运动，但是经常爬山会造成膝损伤 。尤其是那些平时很少运动的人，肌肉的力量不足，运动的时候由于动作不正确，造成很大一部分力要由骨骼来承担，所以骨骼受损的可能性很大 。
Tide：减少腰腹赘肉你有什么“绝活”?
李欣：我比较倾向于普拉提 。有人把普拉提和瑜伽混为一谈，但其实它与瑜伽有很大不同 。瑜伽侧重于内分泌的调整，而普拉提侧重体态的改善，尤其是脊柱和骨盆的改善，很多颈椎病患者练习普拉提以后病情都出现了好转 。有时候，普拉提也用想象来激发潜能 。例如在行走时想象头上顶着一本书，不能让书掉下来，从而让自己的脊柱保持直立的状态 。
普拉提和瑜伽最大的不同是：前者是动态的，后者是静态的;其次是，瑜伽是腹式呼吸，而普拉提是横向呼吸，呼吸的时候肋骨向左右两侧和后部扩张 。横向呼吸能够很好地锻炼腹横肌 。腹横肌对人体的稳定关系重大，但我们平时很少注意到腹横肌的锻炼 。普拉提通过训练，让横向呼吸由有意识的练习，变成不自觉的习惯 。普拉提从瑜伽、太极、武术、舞蹈中吸收了很多养料 。其实，武术中常说的“气沉丹田”即是一种腹横肌的锻炼，因为只有动用腹横肌，“丹田”才会有“沉”的感觉 。

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