你试过最有效的减肥方法是什么 _经验常识

首先你要明白的事情是

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减脂是一件系统的事情，你的运动方式、饮食、睡眠都在影响你的减脂效果，以下长文，请手握咖啡容我慢慢道来！

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首先你为什么要减肥？

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别人永远都不会明白你为什么会减肥，就像我在这条路上坚持的时候，总是会有人跳出来跟我说，你这样已经很好了，不用在这样了。每当这个时候我总是笑笑不说话，一万个人有一万个哈姆雷特，不可能奢求所有人都和你的想法一致。

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更可怕的是，更多的人则是你前进路上的绊脚石，我们先不提那些会拿各种美食诱惑你的损友，他们无关紧要。你要知道的是，总会有一些人挖苦着你，预言着你的失败，一边又用嘲弄的眼光看着你。

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这时候你要明白，不管你是因为什么理由减肥，都要坚持下来，那些嘲弄和挖苦你的人，只是因为他们做不到，所以他们也不希望你成功。如果你真的放弃了，他们就会对你说，你看，我早就跟你说过了，你不会成功的。

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所以我希望不管你是因为什么理由在这条路上努力，我都希望你能够继续坚持下去。

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什么是减肥？
我不知道会有人真正意识到这个问题，或许大多数人说，减肥嘛，不就是瘦嘛，还能有什么。其实这样理解算是错误的，所谓的减肥，更应该叫做减脂。
何为\”脂\”，也就是身上堆积的那些肥肉了，所以说，真正的减肥应该是把身上的皮脂去除，而不是单纯的把体重瘦下去。
你要知道人体组成70%左右都是水，剩下的骨骼、肌肉、脂肪、内脏等是其余的一部分。如果哪一天你发现你体重突然掉了很多，不用高兴，你只是代谢掉了大量的水而已，并没有什么用，所以与其说是减肥，更应该称为减脂，只有把脂肪减下去了，你才算真的瘦的。
1斤脂肪和1斤磅肌肉的对比，你会明白为何要减脂
关于如何减脂，我会慢慢道来，首先先普及一些知识。
一．减脂并不是意味着你要节食。
很多人一听到减肥，脑子里闪过的diyi个念头绝对不是多运动，而是我大不了少吃一点，不就瘦下来了嘛。
先明确一点，你要知道节食减脂是徒劳的，甚至是错误的。
短期内（起码一周内），它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃两根黄瓜，那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时大量减少脂肪，但是你能做的到么？并且说不定哪一天你就猝死了，而且副作用很大。
为什么？理由有四点：
1.因为身体感觉到饥饿，以后的食量都随着你的饥饿程度会增加。这是最浅显的，人人都懂得。
2.节食乃至绝食导致身体能量不足，身体会开始自我保护，降低了新陈代谢率。本来你身体一天基础代谢是1200卡（以女性正常代谢计算，男性约为1700左右），因为你的绝食身体开启自我保护，基础代谢率变成了700（正常假设），这等于每天你都少消耗了500卡的热量，而慢跑45分钟消耗的热量也不过500卡。

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