你是不是经常为买不到合适的裤子苦恼?你是否为自己的大腹便便感到汗颜?人到中年，腰腹是最容易发胖的部位 。这里我们教给你三项必杀绝技：普拉提、瑜伽和器械，让你有效地减掉腰部和腹部的脂肪 。普拉提教练 李欣
青鸟健身目前唯一的四星级私人教练，青鸟健身第一位私人营养师 。
中国一级健身指导员
2004年京华奥运健美先生评选冠军
2005年网络评选京城十大健身教练之一
瑜伽教练 赵明军
毕业于山东体育学院运动系本科 。
从小接受正规运动训练，曾经是省青年篮球队员 。
因伤退役后一直坚持用瑜伽来练习和恢复身体的训练，在多年的练习中逐渐把瑜伽变成一种生活态度 。
器械教练 杨斌
青鸟健身第一位四星级私人教练
大陆第一位IHFI护脊运动教练
2003年全国健美锦标赛75公斤级冠军
歌手杨坤的私人教练
Tide：人发胖往往是腰先粗起来，为什么腰部和腹部的脂肪容易堆积?
李欣：腰部和腹部是身体最不容易运动到的一部分，运动少了，腹部的血液循环就会减慢，脂肪和废物就容易在腹部堆积起来 。另外，腰间赘肉也和人们久坐少动的生活习惯分不开 。现在，在办公室里工作的白领越来越多，这些人活动太少，代步工具太多，上下班坐车，上下楼乘电梯，摄入的热量远远大于身体所需要的数量，因此容易发胖 。
Tide：那么，有什么针对性训练?
李欣：腰腹减脂锻炼有个误区，很多人以为只要做做仰卧起坐，腹部赘肉就减掉了 。其实，人体是个和谐的整体，锻炼时必须把有氧运动和力量训练结合起来 。腰部赘肉不仅和腰腹有关，和脊柱的关系也很大 。脊柱侧弯或者位置不正，会造成该处的血液循环减慢，让脂肪和废物更快地堆积于腹部 。久坐的习惯也容易造成驼背，腹部的受力会更少，因此更容易发胖 。
Tide：饮食方面应该注意些什么?
李欣：从营养学的角度来讲，腰腹赘肉主要是由三类食物造成的 。
第一是糖 。糖分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物 。现在食品中普遍含糖量过多，而且多为简单碳水化合物 。比如，可乐、橙汁里面含有大量白砂糖，经常食用对人体有害，我们健身教练经常把白砂糖叫做“白杀糖”，因为它能杀人于无形 。再比如，精米、白面中含有添加剂和染色剂，看起来好看，尝起来好吃，但热量高而营养少 。我们往往过多地追求口感，而忽视了食物本身的味道 。复杂碳水化合物如高粱、全麦、玉米、豆类，都要比那些精米、白面更有营养 。
第二是油 。现在我们去饭店吃饭的频率越来越高，平均一个星期出去吃三四顿都是很正常的事 。饭店为了吸引顾客，往往会在饭菜里放很多油，而且多为牛油 。同精米、白面一样，这些油热量高而营养不够 。人一天所需要的热量一般为2000～3000大卡，而出去吃一顿饭，摄入的热量就达到2000大卡，也就是说，你吃一顿饭的热量相当于身体一天需要的热量，而且我们去饭店一般都是吃晚饭，其结果就可想而知了 。
第三是酒精 。酒精含有的热量也很惊人，1克酒精的热量就有7大卡，一听啤酒的热量也有170大卡 。我们长一公斤脂肪需要7000大卡的热量，这样算下来，经常喝酒的人一个月长2～3公斤的脂肪是不足为奇的 。所以喝酒一定要适度，每天喝25～30毫升的红酒能够软化血管，喝半小杯到一小杯啤酒能够促进身体循环，超过这个限度就会有发胖的危险 。
Tide：能否为读者提供一份营养配餐?
李欣：营养配餐要因人而异 。我们要计算会员每天身体消耗的能量，根据希望达到的目标、季节、现在有何种疾病等因素综合考虑，按周制定食谱，可以细化到每一餐 。建议读者咨询有经验的营养师，量身定做自己的营养食谱 。

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