有踏板操是一种有效的健身减肥运动.它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动 ， 非常具有挑战性和愉快感 。你可以试试哦! 准备动作
结实胸部和手臂
1踏板俯卧撑
训练目的：结实胸部和手臂
注意事项：手掌必须完全置于踏板上 ， 如果放在踏板边缘 ， 容易发生危险 。
前弓后箭
结实臀部和腿部
2前弓后箭
训练目的：结实臀部和腿部
注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅 。不论是预备动作还是动作进行中 ， 一定要随时确认膝盖不可超过脚尖 ， 以免对膝盖产生伤害 。
抬膝
增加臀部线条
3抬膝
训练目的：增加臀部线条 ， 并可结实大腿 。
注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上 ， 如果放在踏板边缘 ， 容易发生危险 。
深蹲
雕塑臀部及腿部线条
4深蹲
训练目的：雕塑臀部及腿部线条 。
【踏板操赶走脂肪健康瘦身】注意事项：动作进行时 ， 背部必须挺直 ， 以免造成腰背部太大的压力 。
下背部
预防腰部疼痛
5下背部
训练目的：加强下背部肌肉力量 ， 预防腰部疼痛 。
注意事项：整个动作进行间 ， 背部必须保持挺直 ， 不能弯曲 。
亲情提示
·运动时穿着易吸汗的棉质T恤即可 ， 但是鞋子要特别注意 ， 一定要穿系鞋带的球鞋 ， 尤其是初学者 ， 较不会控制脚步用力的方式 ， 脚踝容易 。
·在运动前 ， 不妨随处走走 ， 或是做做小步跑 ， 让自己体温稍稍升高即可 ， 做完运动后 ， 则要注意伸展动作不能省 ， 以免肌肉过于紧蹦、僵化 ， 造成不适 。
·踏板放置要正确 ， 平稳 ， 初学者应主动咨询教练 。
·为确保安全 ， 初学者选择初级课程 。
选择踏板的高度
踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效) ， 通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的 。
踏板操的音乐选择
踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些 ， 鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟) 。练习过程中音乐速度较快时 ， 需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态 。
替代工具注意平衡稳定
在踏板的选用上 ， 建议初学者一开始只用踏板不用脚架 ， 因为踏板在加了脚架之后 ， 高度会变高 ， 运动强度也会相对增强 ， 也就是做同样一个动作 ， 会比较吃力 。等到熟练以后 ， 再慢慢加上1、2个脚架 ， 以增加运动的强度 。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备 ， 一般人如果自己在家 ， 要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外 ， 如果不想化钱买器材 ， 也可以用一些物品替代 ， 通常是高度约30厘米的平台即可 ， 但是要注意平衡性与稳定性 。踩起来不会晃动 。
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