对女性来说 ， 发胖的原因还与现在生育年龄越来越推后有关 。“很多女性选择３５岁前后生育 ， 这对身材的恢复比较不利 。”因为机体在孕育胎儿时会自动的蓄积一些脂肪 ， 以满足胎儿的发育以及产后哺乳 。这时身体的代谢已经变慢 ， 哺乳期后如果不能马上锻炼恢复 ， 就很容易肥胖 。另外 ， 还与更年期的激素变化有一定关系 。3CF康易健康网
专家对策3CF康易健康网
预防中年肥胖 ， 要从建立良好的生活方式做起 。年轻时候可能也有很多不良的习惯 ， 比如暴饮暴食、经常熬夜、不爱运动等 ， 但是机体的代谢能力这时相对是比较高的 ， 可能不会出现肥胖 。但是随着年龄升高 ， 机体的器官也开始老化 ， 基础代谢也会随之减慢 ， 就有可能出现问题 。尤其对女性来说 ， 与年龄的关系更为密切 。原来感到无所谓的生活习惯就必须改变 。3CF康易健康网
对都市女性来说 ， 首先就是要把运动变为生活中的一部分 。每天３０分钟中等强度的运动是维持中年女性身体健康最起码的活动量 。3CF康易健康网
为什么腰腹最容易发胖？3CF康易健康网
腹部是脂肪最容易堆积的部位 ， 因为腹部肌肉较少而且很薄 ， 不像其他部位肌肉、骨骼都比较多 。所以一般“发福”的中年女性都有细胳膊细腿、大肚子的体形特征 。虽然这些部位容易堆积 ， 但减肥的时候也最容易 。3CF康易健康网
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腰腹脂肪堆积、皮肤松弛 ， 实际上是相应的肌肉力量训练不够 。如果要想让身体更健康 ， 看起来更加年轻有活力 ， 就要在每天３０分钟全身有氧运动的基础上 ， 还要再加上隔天一次中高强度的力量训练 ， 每次至少２０分钟 。也就是到了这个年龄段 ， 通过大肌肉群（包括上肢的肱二头肌、肱三头肌 ， 腹部肌肉、臀部肌肉 ， 下肢的大腿肌肉）隔天一次锻炼 ， 增加肌肉的质量 ， 使四肢、腹部变得相对紧实 ， 同时 ， 有了肌肉才能提高体内的基础代谢 ， 对预防肥胖的效果非常可观 。3CF康易健康网
体内肌肉的运动 ， 是消耗能量、脂肪的最大来源 ， 如果不注意锻炼 ， 肌肉会随着年龄慢慢变弱甚至丢失 ， 各种能量消耗也就变慢了 。3CF康易健康网
减腰腹适宜的运动有仰卧卷腹和仰卧举腿 ， 动作一定要缓慢 ， 特别是放下的时候 。此外可以做深蹲 ， 对减腰腹效果也比较好 。3CF康易健康网
“惧怕脂肪”而少吃甚至不吃3CF康易健康网
怎么还是很胖？3CF康易健康网
有些女性在减肥时 ， 在节食方面对自己非常严格 ， 不吃早饭 ， 中午吃一点点 ， 或者不吃晚饭 ， 用水果代替；还有一些人颠倒昼夜 ， 夜里不吃 ， 白天吃饭的时间睡觉以减少饥饿感……3CF康易健康网
【女人中年为什么难逃“发福”】控制饮食 ， 少吃多动 ， 其实并不是说吃得越少越好 ， 而是提倡饮食上营养丰富、广泛摄入一些相对低热量的食物 ， 过分地减少食量反而会适得其反 。3CF康易健康网
因为如果摄入量不能满足机体代谢的能量需要 ， 虽然吃得很少 ， 但是每次的吸收都是９０％以上的 ， 甚至是９９％吸收 。而适当控制、合理饮食的情况下 ， 一般只吸收７０－８０％ 。而且 ， 吃饭本身也是一种能量消耗 ， 可以增加与消化吸收有关所有器官的能量代谢 。3CF康易健康网

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