身高164.5，体重108，如何瘦到98 _经验常识

【身高164.5，体重108，如何瘦到98】如果你想瘦下来，那最快的方法就是减肥，也就是锻炼，健身。不要相信网上虚假各种宣传减肥的东西，如果能减肥，无副作用，全球那么多胖子，不早就瘦下来了吗。

文章插图
咱们要科学减肥，健康减肥，吃药减肥，节食减肥，只吃蔬菜水果，那样的咱不干，伤害身体。
下面咱们说说各种减肥方法，节食减肥，节食减肥可能会让你越减越肥，因为人体是一套精准的机器，如果你节食减肥，会让你基础消耗热量降低，各项身体机能都会减弱。今天不吃，明天你吃的时候身体有自我调节能力，会让你在不自觉的情况下比原来吃的更多，以备于你下顿不吃，身体好消耗，支持正常的身体运转。所以节食减肥不可取。
吃药减肥坏处不必多说，无非是让你拉肚子，减弱食欲，这些都是会伤害身体的，会让你肠胃功能紊乱，同时吃减肥药还可能损伤肝肾功能。所以和你不可取。
只吃蔬菜减肥，只吃蔬菜，只能充饥，但是也会影响身体健康，因为人体正常需求，需要，蛋白质，脂肪，维生素，糖类，水和无机盐，但是蔬菜里一般都很少含有蛋白质和脂肪，所以过度偏食，会影响身体健康，不利于减肥。
不吃主食的减肥可能会让你短时间瘦下去，但是也会让你短时间反弹起来。
运动减肥，合理的运动安排，再加上科学的饮食，会让你瘦的更快。
你可以在运动方面安排先无氧运动，也就是力量训练，可以做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，也可以去健身房做器械训练。力量结束之后在做一些有氧运动，比如，跳绳，跑步，游泳等，无氧运动消耗的是你身体所存储的糖类脂肪等，而后有氧运动才开始消耗你的皮下脂肪。这样会让你减肥更快。
有氧运动建议在半小时以上，这样才能充分燃烧脂肪。
同时咱们再说说饮食的问题，在减肥期间一定要少吃高脂肪，高热量，的食物如油炸食品，糖类食品，油腻食品等，可以多吃高蛋白低脂肪，粗纤维的食物，如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，蔬菜，粗粮等。所有水生动物的肉一大半都是白色的，白肉都是高蛋白低脂肪的。
最后建议你一定要管住嘴，迈开腿，减肥也是一场修行，一定要坚持住，减肥是一个漫长无聊的动西，所以坚持下去才能看到最好的自己。还有就是在训练的同时一定要热身，避免运动受伤，运动完以后也要放松身体，这样会减少乳酸的堆积，避免第二天疼痛，也会让你的身体线条更加漂亮。
最后祝你早日变成想要的身材。一定要坚持下去。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。