瘦腰平腹 ， 巧吃就能做到 。多吃高纤的蔬菜 ， 少碰容易长肉的食物 ， 尤其是容易造成便秘的肉类 ， 记得就少吃一点吧！
早餐火腿三明治
早餐
①材料
全麦吐司2片；低脂起司、素火腿各1片；无糖茶1杯 。
发胖陷阱：
一般来说 ， 10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kcal ， 如果喝茶非加糖或奶精不可 ， 一宁要酌量使用喔 。
午餐寿司、味噌汤
午餐
①材料
白饭125g；鸡蛋1个；油1茶匙；红萝卜、小黄瓜各40g；紫菜1~2张；生菜10g 。
【缩腹纤腰餐美丽身材吃出来】②材料
豆腐55g；味噌10g；葡萄10~12粒 。
发胖陷阱 ， 但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋 ， 所以要特别注意；如果可以自己做 ， 除了比较卫生 ， 更能控制热量 。
晚餐双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤
晚餐
①材料
烫熟的芦笋、白花椰菜各50g；色拉酱15g 。
②材料
芹菜50g;花枝30g；番石榴1/2个 。
发胖陷阱 ， 千万不要过量 ， 建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物 ， 一方面降低饥饿感 ， 也不会累积太多热量 。

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