火辣身材美女的5分钟瘦身法 _经验常识

夏天来了，换上清凉的夏装，但是身上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么？还在为自己身上的赘肉而烦恼不已？别担心，现在就来学习简单易行的瘦身运动吧，针对特定部位，只需５分钟，坚持１个月进行集中瘦身，你也会成功变身性感火辣的夏日美女！Xng康易健康网
一、瘦腹篇Xng康易健康网
要塑造出曼妙的Ｓ形腰部线条，只需要坚持４套针对性的瘦腹运动，有效锻炼腰直肌及外斜腹肌，每天１套，每套只需５分钟，１周之后，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦！Xng康易健康网
１：瘦腹需要锻炼的肌肉Xng康易健康网
想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成６根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。Xng康易健康网
２：瘦腰运动Xng康易健康网
Ａ：Xng康易健康网
１）仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。Xng康易健康网
２）蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作１的姿势。１０次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网
Ｂ：Xng康易健康网
１）准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用５００ＭＬ的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。Xng康易健康网
２）保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部１分钟，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网
Ｃ：Xng康易健康网
１）准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。Xng康易健康网
２）左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各３０秒为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网
Ｄ：Xng康易健康网
１）准备２个５００ＭＬ的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进１个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持２分钟。Xng康易健康网
２）休息１分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进１个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持２分钟。Xng康易健康网
二、丰胸篇Xng康易健康网
身材纤瘦，但是胸部缩水的话，魅力就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成，因此做有针对性的运动，尽量拉伸胸大肌，扩展胸部，同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，矫正驼背等不良姿势等，便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。Xng康易健康网
１：丰胸需要锻炼的肌肉Xng康易健康网
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，则能帮助矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。[NextPage]Xng康易健康网
２：丰胸运动Xng康易健康网
ＡXng康易健康网
１）准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。Xng康易健康网
２）肘部弯曲，上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止，然后再恢复到动作１的姿势，注意背部要保持笔直，１０次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。Xng康易健康网
ＢXng康易健康网
１）准备两个哑铃，如果没有哑铃的话也可以用５００ＭＬ的矿泉水瓶代替。两腿微微打开，肘部弯曲，两手握紧哑铃放在胸前位置，并用力向内侧挤压哑铃。Xng康易健康网

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