盘点：秋季慢跑的好处与要诀 1/2 _经验常识

秋季很适合户外运动，慢跑也就成了户外运动瘦身的首要选择运动。它是一种有效的燃烧脂肪的运动，但是慢跑也是有讲究的，跑的方法不得当，脂肪就不会充分燃烧，健身效果也没那么明显。那么慢跑要掌握哪些要诀呢?
【慢跑8大功效】
①锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
②加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
③改善静脉血液流通。
④燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
⑤塑身，改善腿部、臀部肌肉。
【盘点：秋季慢跑的好处与要诀 1/2】⑥改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
⑦放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
⑧强身健体，不易得病。

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