在轻松的氛围下 ， 每天跳一段瘦身操 ， 应该是瘦身族不错的选择 。事实上 ， 瘦身操简单易行 ， 只要经过较短时间的学习 ， 都可以在家里做瘦身运动了 。瘦身操之所以适合瘦身 ， 除了它是很好的有氧运动外 ， 还在于它是全身运动 ， 不会加重身体的局部负担 ， 导致腿粗或臀部肥大等负面影响 ， 而且可以增加关节的活动度 ， 加强身体的柔韧性 。长期坚持不仅可以起到瘦身的作用 ， 还能调理肌肉 ， 使曲线更加优美 ， 精神状态也更好 。
中低强度即可
【全身瘦身操的有效姿势 1/3】说到瘦身 ， 很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于瘦身 。其实 ， 这是很常见的误区 。一套设计科学、合理的瘦身操对于运动强度有很明确的阐述 ， 那就是中低强度运动 。它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群) ， 而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。初学者可放慢运动节奏 ， 以降低运动强度 ， 适应后可以逐步加快节奏 。
运动时间要长
有效的瘦身操要求练习者运动时间保证在90～120分钟 ， 而且不包括运动前后的准备和整理时间 ， 若只是以预防肥胖为目的 ， 运动时间可为60～90分钟 。很多人不理解 ， 为什么瘦身操要跳这么长时间 。首先在进行有氧运动时 ， 有一个数字非常重要 ， 它就是“30” 。也就是在进行有氧运动30分钟后 ， 人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化 ， 也就是在30分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果 ， 当然需要90～120分钟了 。
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