孕妇在哪个阶段补钙效果好？
有一种说法，怀孕1-3个月补叶酸，怀孕3-4个月补铁，怀孕4个月补钙 。有的孕妈妈是按照这个规律在补充营养素 。我怀孕的时候，并没有严格按照这个规律进行 。
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我对叶酸有排斥反应，所以前三个月并没有补充叶酸 。怀孕5个月的时候开始头晕目眩，检查发现是缺铁了，才开始补铁 。同时也开始补充多种维生素，补充钙质 。维生素大约吃了30粒，钙片只吃了一片 。但是孩子的发育一直和我自己计算的日期完全相同，出生后骨骼发育也很好，现在2岁了，91厘米以上，很健壮 。
孕妇到底哪个阶段补钙最好？不要看时间，要看需求，钙的需求也不是无限多，过早过量补钙并不是好事 。
按照中国居民膳食指南的要求，孕期需要的钙质比孕前增多，但是是分阶段的，不是一怀孕就会缺钙 。
怀孕前，需要的钙质是每天800mg
孕早期，需要的钙质是每天800mg
孕中期，需要的钙质是每天10000mg
孕晚期，需要的钙质是每天10000mg
从这个数据来看，孕中期才需要补钙 。
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从胎儿发育的发育来说，怀孕3个月开始，胎儿的骨骼开始发育，会从孕妈妈体内摄取大量钙质，如果孕妈妈体内钙质充足，是能够满足胎儿的需要的 。到了怀孕5个月，胎儿的骨骼发育进入关键期，这时需要的钙质猛增，孕妈妈体内储存的钙质就无法满足胎儿的需求，需要补钙 。
一般来说，补钙的时间一般是4个月左右，但是至于个体孕妈妈要不要补钙，还要看症状，出现症状了就是效果最好的时间 。
我们最熟悉的缺钙症状是小腿抽筋，除此之外，还有一些其他症状同样需要重视：牙齿松动、骨盆疼痛、血压升高，都有可能是缺钙导致的 。出现这些状况时，要及时咨询医生，看是否需要额外补充钙质 。通过抽血化验的方式，检查血液中钙的含量，可以判断是否缺钙 。
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如果已经出现比较明显的缺钙症状了，就需要补充钙片，保证每天的钙摄入量达到1000mg，这是最快速的方法 。
最好的补钙方法当然是食补，我在第二次怀孕的时候采用的是食补的方法，整个孕期只抽筋一次 。到了孕中期以后，每天要从食物中多吃200mg钙，换算成牛奶的量，就是每天需要喝牛奶200ml 。
含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、深绿色叶子菜、虾皮、坚果、带骨头的小鱼等等，这下很明确了，我们日常吃的食物中就含有很多钙质，同时也含有其他营养素，吃食物补钙一举多得 。
在日常生活中，可以通过搭配好饮食，达到每天摄入1000mg钙的目的 。
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比如范志红老师推荐的这两个组合：
组合一，牛奶500ml、豆腐100g、虾皮5g、蛋类50g、绿叶菜200g
组合二，牛奶300ml、豆腐干60g、芝麻酱10g、蛋类50g、绿叶菜250g
每一种食物的钙含量不同，可以根据下列的列表，组合出自己想吃的食物，达到补充钙质的目的 。
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食物补钙不会过量，各种营养会在体内均衡分配 。但是如果补充钙片，容易导致过量的问题 。
钙片补充过多，需要肾脏不断代谢，会加重孕妈妈的肾脏负担，容易导致肾结石，还会出现高尿钙 。
钙质摄入过多，会影响其他营养物的吸收代谢，比如影响铁的吸收，孕妈妈缺铁引起贫血，会出现头晕头疼的问题，也会影响胎儿的神经发育 。
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