水肿腿经常与身体内部水份过多难以排除有关，而我们饮食和生活习惯成了浮肿关键，如高盐食物过量摄入、水份指标超出标准范围等 。
水肿粗特征
a.用手摁住后腿，无法反弹没有脂肪痕迹就是水肿
b.不爱运动经常犯困，大便不成形，高强度运动也解决不了腿粗问题 。
瘦腿就要按照三种形成原因针对性解决问题，通过按摩拉伸、减脂运动、饮食调理解决不同程度的腿粗问题 。
1.脂肪腿：跳绳
脂肪腿的产生原理就是体脂率超标，男性体脂率高于18%，女性体脂率高于25%，不经常有氧运动消耗内脏脂肪而堆积的脂肪腿，跳绳是短时间减掉剩余脂肪的基本运动 。
动作要领
膝关节微屈，收紧腰腹核心，臀大肌向内夹紧，手肘夹紧身体两侧用前脚掌落地，小腿后侧腓肠肌向上弹跳，踮脚前后交叉踩着碎步向上交替，完成交叉步的跳绳 。
整个过程需要保持腹式呼吸，向上跳跃需要用嘴不断吐气，将腹部体内浊气排除；用鼻子吸气腹腔打开吸收更多氧气，与体内内脏脂肪融合消耗更多 。
2.肌肉腿：泡沫轴拉伸
按摩拉伸是专门针对肌肉腿解锁深层肌肉，肌肉腿紧绷关键是深层肌肉缩紧没有拉长放松，运动后最好每周4次20分钟泡沫轴拉伸，泡沫轴能缓解筋膜紧张彻底放松肌肉，促进血液循环让双腿看起来纤细修长 。
a.泡沫轴拉伸内收肌
内收肌是大腿与小腿外侧核心肌肉块，双手手肘支撑地面，以俯卧撑姿态收紧腰腹核心，保持腰部与后背肌肉紧张支撑上半身匍匐姿态，打开单腿将泡沫轴放在内收肌中，让大腿与小腿外侧横放在上面，将泡沫轴左右滚动，从大腿内侧向膝盖位置进行移动 。
每次20分钟，感受小腿外侧与大腿内侧的酸胀感得到充分缓解，每周至少4次深度拉伸 。
b.泡沫轴放松小腿
泡沫轴可以反向拉伸小腿前侧和腓肠肌后侧，将凹凸曲线面放在小腿前侧肌肉上前后移动，双手手肘微屈支撑地面，背部挺直双腿并拢放松感受肌肉彻底疏松 。
同样的肌肉运动，可以反向手肘支撑地面，后背贴近地面将泡沫轴放在小腿腓肠肌，双腿并拢感受前后移动的放松感 。
3.水肿腿
水肿腿的关键是少摄入高盐分和高水份食物，多增加维生素C食物，这样才能真正利用良好饮食习惯减少水肿腿的发生 。
维生素Eγ-生育酚可促进钠盐的排除，如柠檬和西梅，维生素E还含有抗氧化剂，可以抑制活性氧的增加和衰老，有消除肿胀和抗衰老的双重效果 。
减少海带、海鲜、油炸等高盐分食物摄入，通过减少盐份摄入量防止水份急聚，每天喝水不超过3杯1000毫升 。
全身减脂加局部加强锻炼 。
之前何炅在节目中透漏，吴昕这几年减肥很辛苦，从《我家那闺女》也可以看出，吴昕吃的非常少，从而达到全身减脂 。
只有全身都瘦下来了，其他的才能跟着一块儿瘦下来 。运动肯定是少不了的 。吴昕练习最多的是塑形 。本身吴昕的体重不高 。通过塑形运动来进行减肥 。
不过吴昕之前在节目中透漏，类似于跨步的动作，让小腿拉紧，从而拉伸小腿的肌肉 。
吴昕这几年逼自己一把，从改变自己开始，一点一点的蜕变 。
先后参加《极速前进》，《我家那闺女》《乘风破浪的姐姐》等综艺节目，不断突破自我 。让事业获得进一步发展 。
吴昕属于厚积薄发的选手，一点一点的改变，和自己较劲，从而收获最好的自己 。
当然吴昕瘦腿也是一样，一点一点坚持，保持运动 。才能瘦下来 。
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