可以选择：圣女果（25大卡/100克） ， 木瓜（30大卡/100克） ， 草莓（32大卡/100克） ， 柠檬（37大卡/100克） ， 柚子（42大卡/100克） ， 樱桃（46大卡/100克） ， 橙子（48大卡/100克） ， 苹果（53大卡/100克） ， 火龙果（55大卡/100克）等 。
其实减肥中水果的作用不是很大 ， 要是按顺序排的话 ， 饮食调节中的：碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入占减肥最重要的 ， 那下面我来说说减肥中的饮食调节 。
1、碳水化合物
碳水化合物是导致大部分人肥胖的主要原因 ， 碳水是我们平时的主食 ， 比如大米、小米、面食、燕麦、玉米、馒头、土豆、红薯、山药、都是碳水化合物还包括一些精加工的食物 ， 比如蛋糕、点心、饼干等；还有一些水果 ， 比如苹果、梨、香蕉、桃子、西瓜等当中也含有大量的碳水化合物 。
减肥需要减少碳水的摄入 ， 但不是盲目的减少 ， 我们尽量要选择一些中低GI（升糖指数）的食物 ， 
低GI食物(GI值小于40)
蔬菜类: GI<30 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、 四季豆、番茄、洋葱
奶蛋类： GI=40 鲜奶油、GI=30芝士、鲜奶、蛋类
豆制品：GI=40 炸豆腐、油豆腐、豆腐、GI<30毛豆、腰果、杏仁、花生
水果类：GI=40哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、　GI<30柳橙、木瓜、草莓
中GI食物（GI值40—70）
主食类：GI=60稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、GI=60-70糙米、胚芽米、糙米片、面条
蔬菜类： GI=50 牛蒡 韭菜、GI=60—70 南瓜 玉米
鱼肉类：GI=45 猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎
水果类： GI=50 芒果、GI=60—70 凤梨
2、蛋白质
减肥我们要适当是增加蛋白质的摄入比例 ， 蛋白质是人体的三大营养成分之一 ， 它可以提供人体营养 ， 还可以提供人体的能量及热量 ， 有助于提高我们肌肉的爆发力、耐力、速度 ， 特别是对于运动员来说 ， 或者说经常去健身的人来说 ， 最需要补充的就是蛋白质 ， 蛋白质也是人体组织结构的重要组成部分 ， 不可缺少 。
我们尽量从食物中摄取蛋白质 ， 比如：牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾类、青豆类等 。
3、脂肪
减肥不代表就不需要脂肪了 ， 我们应该适当的摄入一些优质脂肪 。脂肪是人体最重要的能量储备 ， 身体的保护层 ， 可以调节内分泌平衡 。
平时在生活中的优质脂肪：橄榄油、牛油果、坚果类等 。
总结：水果可以补充人体维生素和膳食纤维 ， 增加饱腹感；但是减肥更重要的是碳水化合物、蛋白质和脂肪的调节 。
感谢阅读 ， 我是减肥教练小杨 ， 希望我的分享可以给大家带来帮助 ， 有更多问题关注我哟~~
您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师罗显婷 。

文章插图
晚上吃什么水果 ， 对于减肥人群是最好的呢？

文章插图
其实只要是水果 ， 总比任何的巧克力、冰淇淋、蛋糕、炸鸡啤酒等不健康食品更好 。
虽然说有些水果的含糖量会稍微高于其他的水果 ， 但是由于水果本身还含有膳食纤维和其他的微量元素 ， 因此可以不用过于担心水果里的糖分 。

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