如何调理情绪？这又是个大问题，有时候比治病还难得多，限于篇幅，只能后面单独写文章展开讲 。
这里只能安慰大家几句：糖尿病、高血压一类的慢病，并不是什么绝症，控制得好，可以像正常人一样生活到老，甚至改善生活方式，最后停止服药，自然痊愈 。所以大家不要太过焦虑，有时候疾病也是命运送我们的礼物，用来警示我们：该对生活做出修正了，以避免更大病痛灾殃 。
如果我们能悟到这一点，那真是“塞翁失马，焉知非福”！
有句话说，糖尿病人喝粥就如同喝糖水，意思是喝粥升糖速度很快，因此糖尿病人是不宜喝粥的 。
那为什么粥的升糖速度这么快呢？咱们先来看看大米饭与大米粥的比较吧 。同等重量的大米被做成粥和米饭，粥的消化和吸收速明显快于米饭，所以，粥的升血糖效果更为显著 。因为大米粥和大米饭的含水量不同，粥很容易进入小肠内消化吸收 。
而在烹调过程中，还有一个“淀粉糊化”的概念 。即淀粉颗粒在水和热的作用下，有不同程度的膨胀，有些淀粉颗粒甚至破裂并分解变小，变得很容易消化 。且加热时间越长，此作用越彻底，从而使食物与消化液接触更广泛，更易被吸收，升糖指数也就更高了 。
当然，对于糖尿病人来说，没有什么是绝对不能吃的，但是也有相对不宜吃的东西 。粥只是不适宜吃，但血糖控制较好的前提下，还是可以适量吃的 。

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1.血糖控制不好的时候，尽量不要喝粥 。
2.最好别喝白粥 。喝白粥后血糖会快速上升，因为白粥消化速度快，会很快引起胰岛素反应，血糖水平又会很快下降，人又会产生饥饿感，这对控制血糖极为不利 。
3.建议喝粗杂粮粥 。以绿豆、红豆、黑豆等各种杂豆类，及燕麦、荞麦、藜麦、糙米、黑米等粗杂粮为主，以大米为辅的杂豆杂粮粥，比单纯的白米粥更适合糖尿病人 。因为这种粥具有较强的饱腹感，有利于控制饥饿感，稳定餐后血糖 。
4.煮粥时间不宜过长 。煮粥时间越长，血糖生成指数越高，也不宜煮的过烂，在保证煮熟的情况下，尽量保持豆子和米粒的完整 。研究显示，豆粒和米粒的完整性越好，消化速度越慢，血糖上升也越慢 。因此，糖尿病人在煮粥时可根据食材的不同分批次放入，不耐煮的食材最后放入，避免时间过长或煮得太烂，尽量保持食物颗粒的完整性 。
5.喝粥速度不宜过快 。减慢喝粥的速度，单位时间内消化粥的速度也会变慢，血糖上升自然就会慢 。糖尿病患者喝粥要小口慢喝，像品茶品酒一样，才是最控糖的方式 。
6.喝粥前适量吃些菜 。蔬菜富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，能够控制食用粥的量，避免过多热量的摄入，也是一种降低餐后血糖的方式 。
糖人健康网，一个有温度的控糖平台，欢迎关注，有问必答 。
糖尿病患者，如果血糖控制不好，不但有导致急性并发症，引起糖尿病酮症酸中毒，引起昏迷死亡的风险；也有导致慢性并发症，发生心脑血管疾病，肾脏疾病，视力下降失明，糖尿病足截肢的风险 。
只有很好的控制血糖，才能预防这些并发症出现，控制血糖一方面是靠正规的降糖药，另一方面就是靠糖尿病饮食 。
那么糖尿病患者在饮食方面有哪些注意事项呢？
一、是不是水果不能吃？
大部分水果都是甜的，糖尿病的朋友是不是就不能吃甜味的水果？当然不是这么绝对，糖尿病的人，能吃水果，但要会吃，如果与餐同服，会明显升高血糖；糖尿病人吃水果一定要在两餐之间，而不能与餐同服，这样更安全，对血糖影响不大 。

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