晚餐：蔬菜沙拉，没错，你可以选择生菜、鸡蛋白、每日坚果混合做一份沙拉 。
题主和大家可以关注头条邱医生，有很多朋友按照这个食谱坚持两三个月都取得了不错的效果 。
1、无论是什么季节减肥都应该多喝水，冬天喝热水是最合适不过的了，一方面可以驱寒，降低饥饿感，另一方面还可以加快新陈代谢速率 。
2、冬天不爱动的人一到晚上就是躺在沙发上玩手机看剧，这个时候记得一定不要吃零食，也不要吃宵夜啊！大晚上吃这些高热量的食物真的会很胖啊！
3、即使冬天很冷，出出汗对身体也是有益处的，如果不想户外运动，也可以选择在室内做做健身操、跳绳之类不需要很大空间的运动，更有助于减肥哦～
早餐：一个鸡蛋，一个苹果，一片全麦面包 。午餐一个玉米或者一个地瓜 。晚餐，一个牛奶一个苹果 。一天最少掉半斤
早餐:鸡蛋，蔬菜，红薯或紫薯，玉米，牛奶
午餐:少量主食，鸡肉，牛肉，鱼肉，虾，蔬菜
晚餐:蔬菜，低糖份水果
所谓的减肥餐也就是比日常饮食的热量低，在其他生活习惯保持不变的情况下，减少热量摄入来达到减肥的目的，不过只靠饮食来减肥可能不太适合想要快速减肥的人，特别是在保证健康的前提下 。
进入冬季，脂肪更容易囤积，一般运动量也会有所减少，所以从饮食入手来管理身材是比较合适的 。但是阿狸不准备给题主推荐一般的减肥餐（西兰花 鸡蛋 鸡胸肉 燕麦 玉米），这些食材是减肥健身人士的常餐，大家都知道，只要控制摄入量就可以，阿狸觉得没有必要老生常谈 。一下推荐的食谱以汤类为主，既养生也可以达到瘦身目的，题主可以尝试给自己煲汤一下：
天麻炖乌鸡
材料：天麻、乌鸡、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食盐
做法：将乌鸡宰杀干净，然后放入开水中焯一遍，去除血沫还有浮沫;将准备好的中药材洗干净，最后放入乌鸡肚子中，最后用针线缝好;将缝好的乌鸡放入砂锅中，加入料酒、姜片以及清水炖煮大约一个小时;加入适量的食盐，二十分钟之后就可以撒上香菜起锅了 。
功效：乌鸡具有很好的活血作用，一些女性的妇科疾病或者是内分泌问题都能够很好的解决;使用的中药对于一些头痛、失眠具有很好的疗效 。这道食谱服用之后，对于身体具有很好的补虚作用 。
羊肉炖萝卜
材料：羊肉、白萝卜、料酒、生姜、食盐
做法：将白萝卜和羊肉洗干净，最后切块备用;将羊肉放入开水中焯五分钟左右，然后去除浮沫取出羊肉;将羊肉、料酒还有生姜一起放入锅中，炖煮到大约六分熟的时候放入准备好的白萝卜;等到全熟之后加入食盐就可以服用了 。
功效：这道食谱具有很好的补中益气的作用，特别适合一些体虚、腰膝酸软以及肾虚还有脾胃虚汗的患者服用 。在冬天服用一些羊肉炖排骨，能够很好的温暖身体 。
田鸡冬菇草菇蘑菇汤
材料：田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、生抽各适量 。
做法：田鸡洗净，冬菇浸软去脚，草菇切去泥头洗净，蘑菇冲净 。水煲开后，将田鸡、冬菇、草菇、姜片加入煲20分钟，加蘑菇再煲10分钟，下盐、生抽调味即可 。
功效：利水消肿、益气延年、消脂降压 。
海带结萝卜排骨汤
材料：排骨、干海带结、白萝卜、姜片、料酒、盐 。
做法：干海带结泡发洗净、白萝卜洗净去皮切块备用、排骨切块洗净，入沸水汆烫一下捞出；锅内倒滚水，放入排骨、姜片、料酒大火烧开之后转小火慢炖1小时；再将海带结和白萝卜放入，大火烧开转小火炖20分钟，最后加盐调味即可 。

• “红酒+奶酪”燃脂减肥不可信
• 注意10个身体征兆说明你急需减肥
• 饮食减肥 强力对抗中年发福
• 四种工作餐增肥又伤身体
• 男人阳痿与肥胖的关系
• 避免生育性肥胖
• 简单伸展操 避免下巴胖胖
• 准备怀孕前的身体会有什么特征？
• 睡眠不佳导致男子中年发福
• 上火可以吃芒果吗？为什么？