晚餐：胡萝卜切碎，用橄榄油炒熟后，加入100毫升水和适量蔬菜，加热5分钟 。再加入4只西红柿，煮10分钟，倒入250克米粉，西红柿蔬菜米粉就做成了 。
第五天
早餐：桃子1只、蓝莓50克、葡萄100克、苹果1只和酸奶75克 。
午餐：全貌面包1片，西红柿1只、切片，芝士一片，生菜2片 。制成西红柿全麦三明治 。
晚餐：准备青椒、豌豆和50克蘑菇，将上述材料倒入锅中，淋上橄榄油，加入25克意面和2只西红柿切块翻炒 。准备酱料、1只鸡蛋、3勺牛奶、盐和胡椒，搅拌均匀后倒入锅中 。西红柿蔬菜酱汁意面就出锅了 。
三分练七分吃，从饮食着手来改变当前发福的身体是很好的一个决定，如何在控制热量的同时也能吃得好是所有想要减肥的朋友共同的问题，其实我们不需要什么特定的食谱，只需要做到一些饮食的原则就够了 。
对于想要减脂的朋友来说，少吃米饭，面食这类简单碳水是很有必要的，因为这类碳水热量高，没有太好的饱腹感，极易堆积成脂肪；我们应该选择例如糙米，玉米，红薯，燕麦片等复杂碳水来作为主食放在早午餐摄入，晚餐不建议吃主食 。
区别碳水种类最简单的办法就是看加工程度，例如米饭，精面这种都是加工程度比较高的食物，同时还有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸饮料等都属于简单的碳水种类 。
每天保证摄入足够的优质蛋白质

对于减肥的小伙伴来说，饮食的特点应以低热量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纤维为主，例如鸡胸肉，鱼肉，虾肉，牛肉等都是低脂高蛋白的优质蛋白质种类 。
一般来说正常成年人一天摄入的蛋白质含量应该是在每公斤体重1克左右，如果有运动训练的话需要适量的增加 。
每天保证足够的蔬菜
其实想要控制热量摄入的最好办法就是多吃一些热量密度低的食物，而蔬菜尤其是绿叶蔬菜大都属于热量密度低的食物，有着低热量，高纤维的特点，能够在控制热量的同时提供饱腹感，建议每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐 。
以上，就是我个人对于这个问题的看法 。
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多动就行了嘛
【最近身体发福，影响生活质量，请问有怎样的食谱可以帮助减肥？】为什么发福，是吃多了吗，还是正常吃，就是发福，如果是第一种，管住嘴，就好了，如果是第二种，那就是人年龄大了，脾胃吸收能力差，食物无法运化，堆积，要健脾胃了

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