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5：燕麦等粗粮
燕麦的营养价值很高，含有丰富的亚油酸，皂苷素，可以降低血清总胆固醇，并且热量低，饱腹感强，能够帮助燃烧脂肪

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1：生活中烹制肉食的时候，可以尽量在开水中焯一下，能够减少一些油脂
2：油炸类的食物，可以用锡纸将食材包裹住，这样也能帮助减肥
3：主食可以粗粮和细粮相结合，这样能够减少主食的升糖指数，对身体也更好
4：要想减肚子，运动是必须的，选取一种自己喜爱的，能够长久坚持下去的运动，就能帮助减肥

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在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题 。
早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶
10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，猕猴桃……）
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃） 。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类 。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）
坚持42天可瘦10～20斤
完了后在有个一周的过渡期
后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质 。
我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg 。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏 。

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这是个复杂的问题，简单的回答只要少吃瘦肚子就快 。如果非要说出几种食物的话，就选择黄瓜，西红柿，生菜，鸡蛋白，玉米等食物 。

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如果要减肥，建议先计算一下每天摄入的能量总量，碳水化合物每公斤体重2-4克，蛋白质每公斤体重1.2-1.5克，脂肪每公斤体重0.6-0.8克 。有了总量，再选择食物，碳水化合物的食物可以选择玉米，红薯，燕麦，苹果，梨，桃等 。蛋白质的食物可以选择鸡蛋白，鸡肉，瘦牛首，瘦猪肉，瘦羊肉等 。脂肪可以选择植物性食物，比如坚果 。

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每天建议吃4-6餐，这样少吃多餐可以增加身体的消耗，给肠胃的压力也比较小，还可以为身体源源不断的提供能量 。加餐并非加量，不是增加摄入总量，每次都少吃一点点 。
如果能配合合理的运动，这样瘦身瘦肚子的效果会非常好 。

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要减肥，仅仅瘦肚子这个操作实在有难度，要知道我们身体上的肥肉，一荣俱荣，一损俱损，多了哪里都多，肚子上最多，少了哪里都少，胸上面也少 。
吃什么瘦肚子最快？不吃瘦的才最快！但是仅仅通过节食来降低体重，不仅不健康而且非常容易反弹，过度的节食还容易导致低血糖，贫血，营养不良等异常 。等你恢复了正常饮食，会发现辛辛苦苦减下来的肉，很快又回来了！
想要瘦肚子，首先是要控制好饮食，这是基础 。吃什么呢？吃高蛋白低脂肪低热量的食物，不要吃高油高盐高脂的食物 。比如可以用鸡胸肉来代替五花肉猪肉，蔬菜和水果配合，西蓝花，卷心菜，都是热量比较低，适合需要减重的人群 。

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