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如果非要一份减重餐单，只要你有耐心，决心，恒心，坚持，一定会成功 。
早上:一1个煮鸡蛋，1片全麦面包，1杯脱脂牛奶
10:00左右吃个100克的水果（苹果，火龙果，猕猴桃……）
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜吃到饱为止、凉拌香菇、木耳，10只白灼虾，或者100克卤牛肉，
TIPS:（主食先不吃） 。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类 。（或者健怡餐代替）
【吃什么瘦肚子最快？】蔬菜的选择：

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你想知道的效果：
3天减7斤，7天减10斤，腰围减6厘米的绝大多数 。
坚持30天可瘦原体重的15%-20%，大多数瘦10～20斤 。瘦肚子效果最快，而且不会松垮 。
但是，记住，每天运动1万步，不是健身房，也不是剧烈运动，还要喝足2000毫升水 。

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以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松育儿》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《体重管理必修课》的课程分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力 。欢迎点赞、转发、分享 。

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我说一下我瘦身的经历吧，我是三年前还是120斤呢，但是经过半个月之后我的体重就减了12斤，是因为我那半个月只吃馒头和咸菜，一天三顿，而且也不吃零食，不喝饮料，就这么样奇迹般的我瘦了，我一天三餐从来没少吃过一次，但是我就是吃咸菜拉肚，可能拉肚才是迫使我瘦的原因吧 。

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其实馒头与咸菜是没有营养的，所以说我才会瘦的那么快，可能有的人会说那馒头的卡路里也不小啊，其实我一天是除了馒头咸菜什么都不吃的，只喝热水，如果你们觉得这么方式好用的话可以试一试，到现在我只要晚上不吃饭就不会反弹，我觉得还挺好用的 。能减的下去肥就是一件可以让人开心的事情，毕竟并不是每一个女生都是正好的身材，瘦身还是可以坚持的，加油 。
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