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除了把饮食控制好，想要减肚子还需要运动 。全身的脂肪下来了，肚子上的脂肪也会少 。运动在锻炼全身的同时，重点针对腹部进行相关的加强，比如平板支撑，仰卧起坐等，要注意一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不会有什么效果的 。

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理解减肥的原理是很重要的 。在不减全身脂肪的情况下，只减掉身体某一部分脂肪，比如通过腹部锻炼而瘦肚子，已经被证明是无效的 。
因此，在吃上面，首先要少吃，7000大卡相对于一公斤，健康的减肥幅度是每周0.5-1公斤，那么平均下来每天要少吃500-1000大卡，如果多锻炼的话，能够多消耗一些，但强度很大的锻炼也只能消耗400-500大卡，而少吃400-500大卡是很容易的，因为我们每顿饭要摄入少则1000大卡多则2000大卡 。
在少吃的基础上，吃健康饮食，多吃水果蔬菜和膳食纤维，是瘦肚子的最佳饮食 。因为脂肪主要存储在肚子、臀部和大腿上，特别是男性和苹果体型的女性，脂肪主要存储在肚子，因为只要坚持减肥，瘦肚子的效果会最先体现出来的 。
通过减少每顿饭的饭量，和通过吃健康饮食来减少总卡路里的摄入量，加上生活习惯的改变，只要坚持下去，肚子肯定会瘦的，裤子也可能会肥的 。
瘦肚子不要太急于求成，目标要合理，肚子不是一天两天就胖起来的，也不是一天两天就能瘦下去的，抽脂只是暂时性的，想要肚子永远地瘦下去，就必须坚持减肥，将体重降到正常水平偏下，然后维持在那里，你的肚子就不会鼓 。
我感觉肚子其实是最好减的，为什么这样说呢？是因为我也是在减肥的道路上一路摸爬滚打多年，最近才实践出来的！
1，早餐一点要清淡饮食，营养丰富！可以吃一个蛋白、一点水果，纯牛奶都是不错的选择！
2午餐，减少饭量至之前的一半，不吃猪肉，油腻食物！包括所有的动物内脏，动物的皮都不要吃！
3晚餐不吃主食、可以吃菜，保证清淡的前提下，我一般晚上半个苦瓜炒鸡蛋或者水煮大白菜，西兰花，反正只要可以水煮凉拌的菜都可以！但是要适量、吃到5分饱！
4全天一点要多喝温热的开水、多排毒！其他饮料要戒掉！晚上七点以后不要吃任何东西，尽量也不要喝水，不然会水肿！
5运动也是不可缺少的、没有运动习惯的，可以每天坚持先走路三十到四十分钟，慢慢锻炼自己的心肺能力，提高自己的体质！等适应了在慢跑，也可以选择跑步走路结合的方式，这样没有那么累
我就是用这样的方法，从132到现在116！差不多俩月时间，按照我的方法，希望能够给大家带来帮助


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感谢邀请 。
在我头条问答里大致已经回答过类似的问题 。吃什么瘦肚子最快？

一定要戒食所有碳水化合物淀粉食物，如面包、米饭、榖类食品、马铃薯、勾欠食物及糖、甜食；
以健怡餐为代餐
一定要戒掉高脂肪，高胆固醇饮食，如蛋黄，鱼籽，蟹黄，鱿鱼，内脏，猪脑花，及动物油，鸡皮鸭皮，配合使用全衡营养素 及 辅酶-奥米加
ARIIX Optimals/Omega Q，以及水果素
于计划的首两天，不须改变饮食习惯，
进入第二阶段30-120天减重期后，必须控制每日的热量在1250大卡
每星期5次，每次30分钟的中度有氧运动，每天饮用6至8杯纯水，使用倍净净水瓶更佳，

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