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1.倒立健身法VcR康易健康网
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法 。医学家们认为 ， 经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症 。适当进行倒立锻炼 ， 则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用 。同时 ， 能改善血液循环 ， 使大脑清醒 ， 增强内脏功能 ， 起到松弛肌体的健身效果 。VcR康易健康网
2.倒走健身法VcR康易健康网
倒走从现代体育科学观点看 ， 有诸多益处 ， 一是可以预防驼背 ， 尤其是对正在长身体的青少年来说 ， 倘若常做倒走锻炼 ， 就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛 ， 由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效 。二是可以增加膝关节的承受力 ， 锻炼膝部的肌肉和韧带 。三是倒走时要锻炼方向 ， 掌握平衡 ， 锻炼主管平衡的小脑 ， 增加与提高身体灵活性及协调功能 。VcR康易健康网
3.赤脚走路健身法VcR康易健康网
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载 ， 今日还有所谓“足底反射”学说 。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区 ， 光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触 ， 这样敏感区受到刺激 ， 将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层 ， 之后传到效应器官 ， 从而调节人体全身的各部分功能 ， 最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效 。VcR康易健康网
4.爬行健身法VcR康易健康网
实践证明 ， 爬行可使血液循环流畅 ， 身体重量分散到四肢 ， 从而大大减轻腰椎的负担 ， 若每天有一定时间进行爬行锻炼 ， 则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗及健身的功效 。VcR康易健康网
5.雨中走健身法VcR康易健康网
【十大“自虐”瘦身法】比起晴天步行 ， 雨中走路有特殊的健身功效 。其依据是 ， 下雨时能产生大量的负氧离子 ， 它可以让人倍感心旷神怡 ， 有助于调节神经 ， 消除郁闷 。而且 ， 霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩 ， 可以增强机体对外界环境的应变力 。VcR康易健康网
6.倒吊健身法VcR康易健康网
美国矫形学家马丁 ， 让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上 ， 成倒吊状态 ， 以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等 ， 将取得满意疗效 。人体直立时 ， 由于受到地球引力作用 ， 腰脊椎和下关节都受到压力 ， 日久便会腰酸腿痛 。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松 ， 身体压力消失 ， 故能治病健身 。VcR康易健康网
7.水中跑健身法VcR康易健康网
水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍 ， 水中跑运动量不太剧烈 ， 若能长期坚持水中跑 ， 能大大促进新陈代谢 ， 加快体内糖原分解 ， 防止脂肪过分堆积 。对身体瘦弱者还可起到增强食欲 ， 促进消化吸收系统的正常进行 ， 适度增加体重等功效 。VcR康易健康网
8.交替健身法VcR康易健康网
这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活 ， 建议经常用左手去运动 ， 以免让右侧大脑皮层“荒芜” 。“上下交替法” ， 即日常除坚持上肢活动外 ， 特别要经常活动脚趾 ， 让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作 ， 还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等 。VcR康易健康网

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