速效瘦臂小动作 _经验常识

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性。尤其是２５岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。d2y康易健康网
徒手伸展运动d2y康易健康网
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处就是效果显着、容易操作，不需要任何辅助工具。d2y康易健康网
（１）伏墙挺身：双脚并拢站立，距离墙面约１.５米；两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停３～５秒后起身，起身时吸气；重复做此动作３０～５０次。d2y康易健康网
（２）手臂转圈：两手往左右两侧伸直，掌心向下；手臂以顺时针方向转圈５０下；手臂以逆时针方向转圈５０下。注意，双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。d2y康易健康网
哑铃运动d2y康易健康网
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。d2y康易健康网
（１）举手运动：两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约５秒；两手从头顶慢慢落至胸前；两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留３～５秒。重复此动作５一１０次。d2y康易健康网
（２）扩胸运动：两腿站立，两手握紧哑铃；将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复１０～１５次。d2y康易健康网
注意，做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快，会使效果很差。d2y康易健康网
速效瘦臂小动作d2y康易健康网
【速效瘦臂小动作】（１）臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。d2y康易健康网
（２）提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意，肘关节不要超过肩膀。d2y康易健康网
（３）推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈９０度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。d2y康易健康网
（４）弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。d2y康易健康网
（５）颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。d2y康易健康网
（６）小臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。d2y康易健康网
小贴士：瘦手臂随时都可以哦！d2y康易健康网
你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知道，不是搞体育的就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团，这时候，像手臂这种不太用到的地方，自然就会堆积很多脂肪。所以，我们平时的举止，就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步，就是多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开。让手臂在日常的工作中承受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。d2y康易健康网

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