改善生活习惯才能成功减肥 _经验常识

想成功减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手。kCa康易健康网
首先要弄清发胖的原因。一个根本原因：输入＞消耗。你吃得太多，身体需要不了那么多营养，它就变成脂肪囤积起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己变瘦，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是成功减肥的关键点！kCa康易健康网
１、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”最关键，这里有三点必须注意。kCa康易健康网
必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有１０多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。kCa康易健康网
是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿， “晚吃少”就难以做到了。kCa康易健康网
晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多成功减肥的人不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水，这是保持曲线美的关键。kCa康易健康网
事实的确如此！许多专家都曾经表示，想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐和夜宵的热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是囤积脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要５个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。还有正确挑选减肥食谱也很重要。kCa康易健康网
２、坚持晚饭后快步走半个小时以上。kCa康易健康网
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。kCa康易健康网
【改善生活习惯才能成功减肥】早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕，喝１－２杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。kCa康易健康网
３、不吃甜食。kCa康易健康网
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。要减肥，就尽量不要吃甜食喽（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。kCa康易健康网

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。